@gympdf: ليش الاجهزه افضل من التمارين الحره!! #الجزء_الثاني اذا ما شفت الجزء الاول، فاتك المهم تعال اعطيك افضل ثلاث تمارين للكتف ما تحتاج غيرهم التمرين الاول: جهاز ضغط الكتف هذا هو تمرينك الاساسي لبناء الكتلة. ثبات الجهاز يخليك تركز قوتك في الدفع بدل ما تضيع جزء من طاقتك في تثبيت الوزن التمرين الثاني: جهاز الرفرفة الجانبية تبي اكتاف اعرض؟ هنا السر! الكتف الجانبي هو اللي يعطيك عرض الكتف وشكل ال V والجهاز يخليك تعزل العضلة بشكل أفضل، وتتحكم بالحركة التمرين الثالث: جهاز الرفرفة الخلفية لا تركز على الكتف الامامي والجانبي وتنسى الخلفي! الكتف الخلفي مهم عشان تكمل شكل الكتف، وتعطيه سماكة من الخلف. ثلاث تمارين تغطيك لك الكتف كامل #تمارين #gym #creatorsearchinsights #shoulders