@thibaultcoaching: Un genou stable, c'est moins de blessures et plus de performance. Mais il ne se stabilise pas tout seul : il dépend du quadriceps, de la hanche, et de ta capacité à contrôler la rotation. 1️⃣ SISSY SQUAT Il charge ton quadriceps et ton tendon rotulien en flexion profonde, genou très avancé. C'est exactement la zone que le squat classique n'atteint jamais, et donc celle que ton genou ne tolère pas le jour où il y est forcé. 2️⃣ COPENHAGEN PLANK UP AND DOWN Les adducteurs contrôlent la position de ton fémur sur le plan latéral. Faibles, ils laissent le genou partir dans tous les sens à l'impact. Solides, ils encaissent les chocs et les appuis latéraux à sa place. 3️⃣ ROTATION EN CHAÎNE FERMÉE LESTÉE Pied au sol, c'est ton fémur qui tourne sur un tibia fixé : la configuration exacte d'un changement de direction. C'est en rotation non contrôlée que la plupart des genoux cassent, pas en ligne droite. 4️⃣ CLAMSHELL PLANK Gainage latéral combiné à une ouverture de hanche. Il renforce le moyen et le petit fessier, ceux qui empêchent ton genou de rentrer vers l'intérieur à chaque foulée et à chaque appui. Envoie cette vidéo à ton pote qui veut performer. Et abonne-toi pour construire un corps indestructible 🔥 #genou #preventionblessure #preparationphysique

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Sunday 04 October 2026 14:06:58 GMT