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@norunaunah6:
الجنرال المتفلت 🔥
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Region: SD
Sunday 04 October 2026 17:35:27 GMT
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973
69
67
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Comments
Asad 🩵💜 :
بيبي للتربية والتعليم 😁😁😁😁
2026-10-05 00:05:34
1
جنابو محمد ابكر :
صوت بيبي حقيقي والله
2026-10-04 21:12:53
0
•.¸♡¸.• عظمة •.¸♡¸.• :
بلو ياخ 😂😂😂 مورال فووووق قوات مسلحة فوق ✌️✌️✌️✌️✌️
2026-10-04 19:13:38
2
asmailhamed371 :
2026-10-04 18:16:10
0
حبشي لي اي زول 🇸🇩🫡 :
🫡🫡🫡🫡🫡🫡🫡🫡
2026-10-05 09:36:55
0
متوكل فرح :
بيبي صوت الحق
2026-10-04 20:04:47
0
أسد الهندكوش :
لك لتحية جنرال على كيفوا مبروك
2026-10-05 04:20:30
0
ماهر :
دبل لي
2026-10-04 19:27:47
0
Amani Idriss :
😂😂😂😂
2026-10-05 02:06:39
0
مدن الضياع 🫡😎✌️🫵 :
😂😂😂
2026-10-04 22:12:02
0
بحر الدين ابو قردة :
2026-10-04 18:26:27
0
حمودي فوضة :
بل يسع الجميع 😂
2026-10-04 21:56:10
0
ابو سلطان :
منو يتفق معاي بيبي دا لو خلى نبس بكون الاول
2026-10-05 10:01:19
0
كلام من جواء :
✌✌✌
2026-10-05 08:37:21
0
معمرءالغزافى💔😭🥀 :
😁😁😁
2026-10-05 09:11:28
0
حمودي فوضة :
😂😂😂
2026-10-04 21:56:46
0
ميستر نواح🤗🤗🤗 :
🥰🥰🥰
2026-10-05 06:27:34
0
الياس محمد موسى :
🥰🥰🥰
2026-10-04 23:39:03
0
ادم محمد اسماعيل حريقه :
🥰🥰🥰
2026-10-05 03:39:45
0
محمدعلي :
😁😁😁
2026-10-04 22:46:36
0
الشاعر صابر موسي✌ :
✌️✌️✌️👊👊🥰🥰🥰🥰
2026-10-04 22:28:35
0
معمرءالغزافى💔😭🥀 :
🥰🥰🥰
2026-10-05 09:11:31
0
بشير يوسف :
🥰🥰🥰
2026-10-05 10:06:48
0
الامين ادريس :
✌✌✌
2026-10-04 21:33:57
0
عبدالعزيز عباس :
😁😁😁
2026-10-04 17:38:26
0
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🔽손쉽게 할 수 있는 초보자 가슴 운동 루틴 6가지🔥 1. 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) - 벤치에 누워 덤벨을 머리 뒤쪽으로 천천히 내렸다가 가슴 방향으로 당기면 하부 가슴(lower chest)을 중심으로 자극해 볼륨감을 높이는 데 효과적입니다. 2. 덤벨 플라이(dumbbell fly) - 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 양팔을 옆으로 넓게 벌렸다가 가슴 앞에서 모으면 가슴 전체(chest overall)를 충분히 이완시켜 가슴의 수축감을 높이는 데 효과적입니다. 3. 인클라인 스미스 머신 벤치 프레스(incline smith machine bench press) - 벤치를 인클라인으로 세팅하고 바를 윗가슴 방향으로 내렸다가 올리면 상부 가슴(upper chest)을 자극해 위쪽 가슴 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 4. 스미스 머신 벤치 프레스(smith machine bench press) - 플랫 벤치에 누워 바를 가슴 중앙 방향으로 내렸다가 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)를 안정적으로 자극해 전체적인 가슴 두께와 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 5. 플랫 덤벨 프레스(flat dumbbell press) - 견갑을 안정적으로 고정하고 덤벨을 가슴 양옆으로 내렸다가 위로 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)를 자극해 전체적인 가슴 근력과 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 6. 클로즈 덤벨 프레스(close dumbbell press) - 두 덤벨을 가슴 앞에서 서로 붙여 안쪽으로 압박한 상태를 유지하며 밀어 올리면 가슴 안쪽(inner chest)을 자극해 가슴 안쪽 밀도를 높이는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 각 운동 8-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-75초 #chest #chestday #beginnerworkout #dumbbellworkout #chestworkout
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