@coach_mahraa: يعتمد هذا الروتين على نظام الدائرة التدريبية (Circuit)، بحيث تقومين بأداء جميع التمارين بالتتابع، ثم تأخذين فترة راحة وتعيدين الجولة من جديد 🔥 طريقة التمرين 👇🏼 🔂 4 جولات كاملة 🔥 20 ثانية لكل تمرين ⏱️ راحة من 45 إلى 60 ثانية بين كل جولة يعني ببساطة: تؤدين جميع التمارين واحدًا تلو الآخر، وكل تمرين لمدة 20 ثانية، وبعد الانتهاء من جميع التمارين ترتاحين 45–60 ثانية، ثم تبدئين الجولة التالية. 💡 ما عندك أوزان؟ ولا يهمك! يمكنك استخدام زجاجة ماء سعة 1 لتر كبديل للدمبل. 📌 احفظي المنشور وارجعي له في تمرين البطن القادم 🙌🏼 #تمارين #تمارين_شد #تمارين_رياضيه #explor #السعودية