@coach_mahraa: يعتمد هذا الروتين على نظام الدائرة التدريبية (Circuit)، بحيث تقومين بأداء جميع التمارين بالتتابع، ثم تأخذين فترة راحة وتعيدين الجولة من جديد 🔥 طريقة التمرين 👇🏼 🔂 4 جولات كاملة 🔥 20 ثانية لكل تمرين ⏱️ راحة من 45 إلى 60 ثانية بين كل جولة يعني ببساطة: تؤدين جميع التمارين واحدًا تلو الآخر، وكل تمرين لمدة 20 ثانية، وبعد الانتهاء من جميع التمارين ترتاحين 45–60 ثانية، ثم تبدئين الجولة التالية. 💡 ما عندك أوزان؟ ولا يهمك! يمكنك استخدام زجاجة ماء سعة 1 لتر كبديل للدمبل. 📌 احفظي المنشور وارجعي له في تمرين البطن القادم 🙌🏼 #تمارين #تمارين_شد #تمارين_رياضيه #explor #السعودية

caoch_mahra
caoch_mahra
Open In TikTok:
Region: EG
Sunday 04 October 2026 18:03:20 GMT
226654
7509
387
2481

Music

Download

Comments

user7039292684801
jfdyffu :
فعلا بجوع كتير ومش قادرة امنع نفسى
2026-10-05 12:03:36
1
imene.ould.mohand
Imene Ould mohand :
تم انا زدوزني 79 و طاولة 1,59
2026-10-24 12:55:36
1
ahrar94abd4al
ahrar abd alhasan :
تم وادري ماكو رد
2026-10-25 05:30:37
0
user9865885951838
ام زياد :
تم الوزن 75 والطول 159
2026-10-21 04:45:23
3
sousowisal1
om wisal :
انا كنبدا رجيم ونحبس
2026-10-24 10:36:03
1
alhadiaalsageir
alhadiaalsageir :
تم
2026-10-24 19:34:44
0
fatiha7091
Fatiha :
مهتمة
2026-10-24 06:05:07
1
am22362
🩷 :
تممممم اعطينا الحل الله يسعدك
2026-10-23 14:57:29
1
afrah9857118348831
وردة :
كم جولة ؟وكم العدد من جولة واحدة؟
2026-10-21 06:41:20
1
user7621634058872
عمر :
تم ٧٥
2026-10-20 20:58:35
1
mcayacin
mamati😍banati❤️ :
مهتمة وزني 113 وبيت رياضة فالصالة وحايرة
2026-10-23 09:07:02
1
totelole21
😼معشوقه كاني😼 :
تم مهتمههه اناا احتاج مساعدتكمم ابغي انحف وماقدر امنع نفسي علي الاكل شسوي
2026-10-24 11:01:35
0
user6344953333733
لا اله إلا الله ❤ :
تم
2026-10-19 04:59:56
0
sarasaoussen
sarasaoussen :
كوتش سلام انا متتبعة من الجزائر أحب اعمل رياضة و لكن بعدها احس يتعب و زيد أرغب رياضة وحركات و نظام غداىي احسن من شكلى و صحتي و شكرا كوتش
2026-10-23 13:48:45
1
tajdigt645
tajdigt :
تم انا وزني 98 طول ميترو 60
2026-10-22 23:33:20
1
user2724869022406
لا اله الا الله :
تم
2026-10-05 15:42:35
1
user16864898754
0٠000000000 :
كوتش أنا لست سمينة لكن جسمي مترهل وعندي بطن صغيرة ممكن حل
2026-10-23 16:59:05
1
mmyj60
S.s :
تم
2026-10-20 21:06:33
0
lolitamaissa
lolitamaissa :
تم
2026-10-25 06:58:50
0
sihemfaracha4
sihem faracha💍❤ :
تم
2026-10-25 06:56:37
0
bbuu7423er1
Mera ✨🌺 :
تم تم تم تم تم
2026-10-25 06:45:09
0
rasheed00967
رشيد الفقيه :
وزكني اكثر من ٧٠ [دموع الفرح]
2026-10-25 06:33:16
0
user4160076877146
user4160076877146 :
تم
2026-10-25 05:46:15
0
user7998182959540
T234@ :
تم
2026-10-25 05:15:10
0
jaboniya708
jaboniya💋 :
تم
2026-10-20 09:18:17
0
To see more videos from user @coach_mahraa, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About