@tama_fit_sn: Dans cette vidéo je t'explique comment prendre de la masse quand tu es mince, avec les 3 piliers à respecter 💪 Comment prendre de la masse quand on est mince ? Pourquoi je ne prends pas de masse malgré la musculation ? Comment faire une prise de masse propre ? C'est quoi un surplus calorique ? Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? Combien de séries et de répétitions pour l'hypertrophie ? Combien d'heures dormir pour prendre du muscle ? Si tu te poses ces questions — cette vidéo est faite pour toi. Dans cette vidéo je t'explique tout scientifiquement : 👉 C'est quoi la prise de masse — muscle et un peu de gras, c'est normal 👉 Pilier 1 : l'alimentation — surplus de 300 à 500 calories, protéines et glucides 👉 Comment calculer tes protéines par jour — poids × 1.6 👉 Pilier 2 : l'entraînement — surcharge progressive, 8 à 12 répétitions, exercices polyarticulaires 👉 Pilier 3 : le sommeil — cellules satellites et hormone de croissance expliquées 👉 Pourquoi rater un seul pilier bloque ta prise de masse Stay Haaard 💪 #musculation #Fitness #prisedemasse #fitnesssenegal #musculationsenegal

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Sunday 04 October 2026 18:06:33 GMT