@ojl3t: #عباراتكم_الفخمه📿📌 #كركوك #تصويري_احترافي_الاجواء👌🏻🕊😴 #العراق #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂

﮼كرم

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Sunday 04 October 2026 19:36:48 GMT

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Comments

هادي الحياة👑🇮🇶 :

صدقت و احسنت التعبير و ربي يحفظكم قواتنا الامنيه البطله و دمتم سورا للوطن من كل معتدي 👑❤️

2026-10-05 08:51:49

1

🅰🆂🅺🆁🅸 :

صح السانك صديقي

2026-10-05 06:58:26

1

إبو يوسف الزبيدي :

هاي مو عل شارع ديالى لو شارع شمر

2026-10-05 05:34:54

0

ال عسكري :

كن خفيف الأثر ان لم تكن مطرٱ يروي فلا تكن جفافا يوذي 🤍

2026-10-05 09:41:05

0

أناقتي حلوه :

أن تكون ملاذاً لا عبئاً تلك هي المودة 🤍✨

2026-10-05 08:35:29

0

يْوِنًسً𖥇 :

❤️❤️❤️

2026-10-04 20:09:49

1

ツ𝓜𝓞𝓗𝓐𝓜𝓜𝓔 :

🥺🥺🥺

2026-10-04 20:13:10

1

🦅آبًنِ آلَآتٌحًآدٍيَهّ 🦅 :

💔💔💔

2026-10-05 11:48:45

0

الشايب ابن البصره :

🥰🥰🥰

2026-10-05 09:22:37

1

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LIZOK SF AURA #lizok_ssk #xm #aura #dota2 #shadowfiend

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🔽그립 변화에 따라 이두 자극이 달라지는 덤벨 컬 5가지🔽 🔸5 dumbbell curl grip variations complete biceps workout🔥 1. 기본 그립 덤벨 컬 (standard-grip dumbbell curl) - 손바닥이 앞을 향하도록 기본 너비로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 들어 올리면 이두근 전체(biceps overall)를 균형 있게 자극합니다. 2. 와이드 그립 덤벨 컬 (wide-grip dumbbell curl) - 양손의 간격을 넓게 유지하고 덤벨을 바깥쪽에서 안쪽으로 들어 올리면 이두근 단두(short head)를 자극합니다. 3. 클로즈 그립 덤벨 컬 (close-grip dumbbell curl) - 양손의 간격을 좁게 유지하며 덤벨을 들어 올리면 이두근 장두(long head)를 자극합니다. 4. 리버스 그립 덤벨 컬 (reverse-grip dumbbell curl) - 손등이 위쪽을 향하는 오버그립으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 들어 올리면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)을 자극합니다. 5. 뉴트럴 해머 그립 덤벨 컬 (neutral hammer-grip dumbbell curl) - 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립을 유지하며 덤벨을 들어 올리면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)을 자극합니다. #bicepsworkout #arms #armworkout #biceps #gymtips

🔽그립 변화에 따라 이두 자극이 달라지는 덤벨 컬 5가지🔽 🔸5 dumbbell curl grip variations complete biceps workout🔥 1. 기본 그립 덤벨 컬 (standard-grip dumbbell curl) - 손바닥이 앞을 향하도록 기본 너비로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 들어 올리면 이두근 전체(biceps overall)를 균형 있게 자극합니다. 2. 와이드 그립 덤벨 컬 (wide-grip dumbbell curl) - 양손의 간격을 넓게 유지하고 덤벨을 바깥쪽에서 안쪽으로 들어 올리면 이두근 단두(short head)를 자극합니다. 3. 클로즈 그립 덤벨 컬 (close-grip dumbbell curl) - 양손의 간격을 좁게 유지하며 덤벨을 들어 올리면 이두근 장두(long head)를 자극합니다. 4. 리버스 그립 덤벨 컬 (reverse-grip dumbbell curl) - 손등이 위쪽을 향하는 오버그립으로 덤벨을 잡고 팔꿈치를 고정한 상태에서 들어 올리면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)을 자극합니다. 5. 뉴트럴 해머 그립 덤벨 컬 (neutral hammer-grip dumbbell curl) - 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립을 유지하며 덤벨을 들어 올리면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)을 자극합니다. #bicepsworkout #arms #armworkout #biceps #gymtips

Usiruhusu chuki ya mtu mwingine ikufanye upoteze utulivu wako. Mtu anapokosa amani na mafanikio yako, hayo ni mapambano yake na nafsi yake—sio yako. Endelea kusimama imara. 💯🖤 #deeppositivequotes #staypositivequotes #personalgrowthjourney #selfgrowthmotivation #SwahiliQuotes

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میں یہ سمجھتا ہوں کہ محبت بڑی کمبخت چیز ہے ❤️‍🩹🥹۔ #poetry #urdupoetry #onlyforyoupage #mahi_wri8ess #viralvideos @TikTok Pakistan

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