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Фиксить надо? ❤️твой лайк для меня всё❗️ Подпишись ТГ: RagDay твич: 1RagDay #дота2 #dota2 #рекомендаци #дота #1ragday
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🔽손쉽게 할 수 있는 초보자 가슴 운동 루틴 6가지🔥 1. 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) - 벤치에 누워 덤벨을 머리 뒤쪽으로 천천히 내렸다가 가슴 방향으로 당기면 하부 가슴(lower chest)을 중심으로 자극해 볼륨감을 높이는 데 효과적입니다. 2. 덤벨 플라이(dumbbell fly) - 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 양팔을 옆으로 넓게 벌렸다가 가슴 앞에서 모으면 가슴 전체(chest overall)를 충분히 이완시켜 가슴의 수축감을 높이는 데 효과적입니다. 3. 인클라인 스미스 머신 벤치 프레스(incline smith machine bench press) - 벤치를 인클라인으로 세팅하고 바를 윗가슴 방향으로 내렸다가 올리면 상부 가슴(upper chest)을 자극해 위쪽 가슴 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 4. 스미스 머신 벤치 프레스(smith machine bench press) - 플랫 벤치에 누워 바를 가슴 중앙 방향으로 내렸다가 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)를 안정적으로 자극해 전체적인 가슴 두께와 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 5. 플랫 덤벨 프레스(flat dumbbell press) - 견갑을 안정적으로 고정하고 덤벨을 가슴 양옆으로 내렸다가 위로 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)를 자극해 전체적인 가슴 근력과 볼륨을 높이는 데 효과적입니다. 6. 클로즈 덤벨 프레스(close dumbbell press) - 두 덤벨을 가슴 앞에서 서로 붙여 안쪽으로 압박한 상태를 유지하며 밀어 올리면 가슴 안쪽(inner chest)을 자극해 가슴 안쪽 밀도를 높이는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 각 운동 8-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-75초 #chest #chestday #beginnerworkout #dumbbellworkout #chestworkout
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