@thuatnguyengym: Trả lời @#Đậu Đậu😿🫘1999🇻🇳# Đậu😿🫘1999🇻🇳# 💪 CUỐN TAY TRƯỚC TẠ ĐƠN NGỒI GHẾ Tư thế: * Ngồi trên ghế, hai chân vững trên sàn. * Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước. * Giữ ngực mở, siết nhẹ core. * Khuỷu tay giữ cố định sát thân người. Thực hiện: 1. Từ vị trí tay gần duỗi thẳng, cuốn tạ lên bằng cơ tay trước. 2. Khi tạ lên gần vai, siết cơ tay trước 1 giây. 3. Hạ tạ xuống từ từ, kiểm soát toàn bộ đường đi. 4. Không dùng vai hoặc nghiêng người để lấy đà. 🔥 Tip: Ngồi ghế giúp hạn chế việc dùng thân người lấy đà, từ đó tập trung vào cơ tay trước tốt hơn. Chọn mức tạ vừa đủ để giữ kỹ thuật và kiểm soát được cả chiều lên lẫn chiều xuống. 3–4 hiệp × 8–12 reps. #thuatnguyengym #giamcan #GymLife #ankieng

Đủ Anh Bế :

A lên chi tiết lịch tập ngực tay sau, vai tay trước, chân mông, lưng bụng đi a

Thức Biết Cắt Tóc :

Lên bài tập cẳng tay đi anh

HerewK. :

Bảo sao, em nắm chặt tay cô ấy quá, nên cổ mới buông tay em ra...😭

qnam.ne :

Anh ơi có bài nào để phần cẳng tay to hơn khôn ạ

❤️‍🔥Gió💗 :

ông thả xuống đến đùi thôi rồi lên lại nó mới ăn vào bắp tay ..😂 ông chơi thả hết xuống quá đùi thì toang rồi ông giáo😅😂

Võ Văn Nghĩa 🫶🏻 :

anh ơi em bị lệch vai làm sao để khắc phục ạ

meo.mon282 :

Lên bài tập vai với máy đi anh

Vũ Quý :

Anh ơi giúp em với 🤧. Nhìn từ phía trc thì vai em bình thường. Nhưng khi em tập bên vai phải khi gồng vai nó bị cứng khi đưa lên thì lại không khoá được vai nữa😳. Còn bên vai trái thì bình thường. Anh có bài nào giúp em với ạ

NHT :

Em tưởng để ghế ngả ra một chút chứ ta. Tại chủ phòng gym có chỉ e tập như v

Hoàng Hưng 🪰 :

mình mới bắt đầu tập . h cơ tay đau có nên nghỉ hết đau r tập tiếp ko ạ hay vẫn tập như bthuong

NGUYEN TIEN🇻🇳 :

Em tập nó bị căng ngay chỗ khuỷu tay là đúng hay sai vậy ạ

199🐃 :

sao giờ mới biết kênh này z tr🧐

dmn :

lên cơ liên sườn đi a oi

jdragon :

Mặt trời bé con của tuiii[Ấm lòng][Ấm lòng][Ấm lòng]

«элитный» :

Chỉ cách tập bụng teo đi

⭐️Cửa Hàng Thể Lực 💪🏻✅ :

Hai Việt :

chú tập hoài mà bụng ko nhỏ

Đức :

♥️♥️♥️

ông tiên răng🦷💦 :

@bánh mì phá lấu