1. Home
  2. Detail

@userluoleo: #bmw #bmwf10 #ambient #custom #fyp

LuJie Car ambient light
LuJie Car ambient light
Open In TikTok:
Region: DE
Monday 05 October 2026 04:59:18 GMT
6528
144
9
28

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.83MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.47MB) Watermark .mp4 (0.91MB) Music .mp3

Comments

hulminator
Hulminator :
was kostet für BMW f11
2026-10-13 04:26:29
1
doug..14
doug..14 :
Where I find this
2026-10-15 10:54:18
1
mihai5106
Mihai :
Preis
2026-10-05 23:02:14
1
salvo9581
Salvo :
BMW x1 e84 bj 2010 🤪
2026-10-20 22:31:53
1
kanjana.26
Kae Kanjana :
😳😳😳😳
2026-10-12 03:37:27
1
To see more videos from user @userluoleo, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Almost sold everyone’s parlay 😂🍔 #NBA #knicks #pistons #slander #fyp @Real App
Almost sold everyone’s parlay 😂🍔 #NBA #knicks #pistons #slander #fyp @Real App
@Borket-Smart
@Borket-Smart
من عيونه الشهم معروف. . . . . . . . . . . . . . . . #viral #fyp #foryou #مايكل_كورليوني #الباتشينو
من عيونه الشهم معروف. . . . . . . . . . . . . . . . #viral #fyp #foryou #مايكل_كورليوني #الباتشينو
Как набрать мышечную массу!? Набор массы — это система из трёх столпов: питание, тренинг, восстановление. Если хотя бы один хромает, прогресс встаёт. Вот план. 1. Питание — 70% успеха Профицит калорий. Добавь 300–500 ккал к поддержке. Ориентир — +0,2–0,5 кг в неделю. Быстрее — жир, медленнее — застой. Белок. 1,6–2,2 г/кг. Курица, мясо, рыба, яйца, творог, протеин. Равномерно 3–5 приёмов по 30–40 г. Углеводы. 4–7 г/кг. Крупы, макароны, картофель, фрукты. Топливо для тренировок. Жиры. 0,8–1,2 г/кг. Орехи, авокадо, масла, жирная рыба — для гормонов. Вода. 30–40 мл/кг. Режим. Ешь по расписанию, даже если не голоден. 2. Тренинг — стимул База. Присед, становая, жим, подтягивания, тяга в наклоне. Многосуставные движения дают гормональный отклик и общую массу. Частота. Каждую группу 2 раза в неделю. 12–16 подходов на крупную, 6–10 на мелкую. Прогрессия. +2,5 кг или +1 повтор каждую неделю. Записывай. Диапазон. 6–10 повторений. Периодически 3–5 (сила) и 12–15 (пампинг). Техника. Эксцентрика 3–4 секунды, полная амплитуда, ментальная связь. 3. Восстановление — где растёт масса Сон. 7–9 часов. Недосып = кортизол = разрушение мышц. Стресс. Гони прочь. Хронический кортизол убивает прогресс. Разгрузка. Каждые 4–6 недель снижай объём и интенсивность на 40–50%. Добавки. Креатин 5 г/день. Протеин, если не добираешь белок. Витамин D3, омега-3, магний — при дефиците. 4. Пример дня · 7:30 — завтрак: овсянка, 3 яйца, банан, орехи. · 10:30 — перекус: творог с ягодами. · 13:00 — обед: рис, курица, овощи, оливковое масло. · 16:00 — предтреник: углеводы + белок. · 17:30 — тренировка (база, 60–75 минут). · 19:00 — посттреник: протеин с бананом или плов. · 22:00 — ужин: творог перед сном. · 23:00 — отбой. 5. Типичные ошибки · Грязный набор (фастфуд, сладкое) — жир, не мышцы. · Слишком много объёма — перетренированность. · Копирование программ «химиков» — загоняет натурала. · Игнорирование базы — нет общей массы. · Мало сна и еды — нет роста. Масса — это марафон. Ешь, тренируйся, спи. Каждый день. Без пропусков. И тело ответит. 💪#fup #fory #зал #жим #качалка
Как набрать мышечную массу!? Набор массы — это система из трёх столпов: питание, тренинг, восстановление. Если хотя бы один хромает, прогресс встаёт. Вот план. 1. Питание — 70% успеха Профицит калорий. Добавь 300–500 ккал к поддержке. Ориентир — +0,2–0,5 кг в неделю. Быстрее — жир, медленнее — застой. Белок. 1,6–2,2 г/кг. Курица, мясо, рыба, яйца, творог, протеин. Равномерно 3–5 приёмов по 30–40 г. Углеводы. 4–7 г/кг. Крупы, макароны, картофель, фрукты. Топливо для тренировок. Жиры. 0,8–1,2 г/кг. Орехи, авокадо, масла, жирная рыба — для гормонов. Вода. 30–40 мл/кг. Режим. Ешь по расписанию, даже если не голоден. 2. Тренинг — стимул База. Присед, становая, жим, подтягивания, тяга в наклоне. Многосуставные движения дают гормональный отклик и общую массу. Частота. Каждую группу 2 раза в неделю. 12–16 подходов на крупную, 6–10 на мелкую. Прогрессия. +2,5 кг или +1 повтор каждую неделю. Записывай. Диапазон. 6–10 повторений. Периодически 3–5 (сила) и 12–15 (пампинг). Техника. Эксцентрика 3–4 секунды, полная амплитуда, ментальная связь. 3. Восстановление — где растёт масса Сон. 7–9 часов. Недосып = кортизол = разрушение мышц. Стресс. Гони прочь. Хронический кортизол убивает прогресс. Разгрузка. Каждые 4–6 недель снижай объём и интенсивность на 40–50%. Добавки. Креатин 5 г/день. Протеин, если не добираешь белок. Витамин D3, омега-3, магний — при дефиците. 4. Пример дня · 7:30 — завтрак: овсянка, 3 яйца, банан, орехи. · 10:30 — перекус: творог с ягодами. · 13:00 — обед: рис, курица, овощи, оливковое масло. · 16:00 — предтреник: углеводы + белок. · 17:30 — тренировка (база, 60–75 минут). · 19:00 — посттреник: протеин с бананом или плов. · 22:00 — ужин: творог перед сном. · 23:00 — отбой. 5. Типичные ошибки · Грязный набор (фастфуд, сладкое) — жир, не мышцы. · Слишком много объёма — перетренированность. · Копирование программ «химиков» — загоняет натурала. · Игнорирование базы — нет общей массы. · Мало сна и еды — нет роста. Масса — это марафон. Ешь, тренируйся, спи. Каждый день. Без пропусков. И тело ответит. 💪#fup #fory #зал #жим #качалка
KING OF THE CHINESE! ROBBED A FACTORY of infinite ROCKETS! CheZee. SOLO Rust (7)
KING OF THE CHINESE! ROBBED A FACTORY of infinite ROCKETS! CheZee. SOLO Rust (7)
#contigomelavivo #jambyelfavo #teamfavo
#contigomelavivo #jambyelfavo #teamfavo

About

Legal