@nabillubbad: أسرع وجبة عالية البروتين بديل الرز والدجاج 👇🏻 الوصفة دي هتغير مفهومك عن الوجبات السريعة الصحية عالية بالبروتين، مشبعة جداً، ومكوناتها متوفرة في كل بيت  الطريقة: 1. اسلق البطاطس ثم اهرسها جيداً 2. أضف التونة المصفاة والبصل الأخضر وقلّب حتى يتجانس الخليط. 3. خذ جزء من الخليط، افرده في يدك، وضع قليلاً من الموتزاريلا في المنتصف. 4. أغلق الخليط حول الجبنة وشكّله على هيئة كرة متماسكة. 5. ضع الكرات في القلاية الهوائية على حرارة 200°م لمدة 10–15 دقيقة، مع تقليبها في المنتصف، حتى تصبح ذهبية ومقرمشة الإجمالي الكلي للوجبة:  السعرات الحرارية: ~ 445 سعرة حرارية  البروتين: ~ 39 جرام  الكاربوهيدرات: ~ 63 جرام  الدهون: ~ 8 جرام السعرات والقيم الغذائية المذكورة تقريبية، وتختلف حسب حجم حباية البطاطس، نوع التونة والجبنة المستخدمة، ودقة الميزان أثناء التحضير. 📌 احفظ الوصفة عندك عشان تجربها في وجبة الغدا الجاية ولو حابب تشوف وجبات دايت سريعة، انت هنا في المكان الصح..!