@militaryfittr: 1 ay boyunca şunlara odaklan 1. Yağ oranını biraz düşür * Günlük hafif kalori açığı oluştur. * Proteinini yüksek tut. * Şekerli içecekler ve gereksiz atıştırmaları azalt. * Çok hızlı kilo vermeye çalışma; kas kaybı istemeyiz. 2. Biceps’i haftada 2 kez çalıştır Örneğin: * Barbell/EZ curl: 3×6–10 * Incline dumbbell curl: 3×8–12 * Hammer curl: 3×8–12 * Reverse curl: 2–3×10–15 Her sette tükenişe gitmek zorunda değilsin. Kontrollü tekrar + zamanla ağırlık/tekrar artırmak daha önemli. #keşfetteyizzz #keşfe #keşfet #vücutgeliştirme #biceps
damar damar yapar diye bişey yok
brachialis çalıştırır
kolu yandan geniş gösterir
2026-10-05 16:38:55
8
Abdurrahman Kabadayı :
3 aydır reverse curl ve biceps curl yapıyorum sadece 20kg den 25 e geçebildim ve görünüş olarak hiç değişmiş gibi değilim protein tozu + creatin kuklanıyorum 1 gün aralık vererek yapıyorum neden hiç işe yaramıyor acaba
2026-10-05 16:02:41
1
Mustafa Buttak :
benim omuz biceps koptu kas asa indi napacaz ağır işte calisiyorum arkadaşlar bir yardımcı olabilecek yokmu
2026-10-13 10:55:32
0
Akif :
Abu bu hareket kolun ödüne işliyor
2026-10-07 12:55:47
0
To see more videos from user @militaryfittr, please go to the Tikwm
homepage.