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うまくとべとる？🐥 #fyp
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#توهان #التسعينات_الزمن_الجميل #اسكندريه #الزمن_الجميل_زمن_الطيبين_يرجع #ذكريات حسن الاسمر توهان عالم مليان دخان
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HIGH PROTEIN KÜRBIS HACK AUFLAUF 🎃🔥 💪 53 g Eiweiß pro Portion 🍂 perfekt für die Kürbiszeit 🥘 direkt für 5 Portionen vorbereitet 👌 ideal als sättigendes Meal Prep 💾 Speicher dir das Rezept, bevor du weitergehst. ZUTATEN FÜR 5 PORTIONEN • 500 g Rinderhackfleisch • 600 g Kürbis • 300 g Patros Light • 200 g Käse Light Streu • 200 g Exquisa Frischkäse Light • 4 Eier, Größe M • Salz • Pfeffer • Paprikapulver • etwas Öl ZUBEREITUNG 1. Den Kürbis in feine Würfel schneiden und auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen. Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen und leicht einölen. 2. Bei 180 °C für ca. 20 Minuten in den Ofen geben. 3. Währenddessen das Rinderhackfleisch in einer Pfanne anbraten und nach Geschmack würzen. 4. Kürbis und Rinderhackfleisch gleichmäßig auf 5 ofenfeste Schalen verteilen. Patros Light und Exquisa Frischkäse Light ebenfalls darauf verteilen. 5. Die 4 Eier einzeln aufschlagen und direkt über den Schalen verteilen. 6. Zum Schluss den Käse Light Streu darübergeben. 7. Bei 180 °C für weitere 10–15 Minuten in den Ofen geben. 8. Anschließend für ca. 5 Minuten bei 240 °C auf Grillstufe überbacken, damit der Käse oben schön goldbraun und kross wird. 🔥 NÄHRWERTE PRO PORTION 🔥 642 kcal 💪 53,0 g Eiweiß 🥔 19,4 g Kohlenhydrate 🥑 38,8 g Fett 👉 Folge mir, um nichts mehr zu verpassen. ❤️ #kürbis #highprotein #mealprep #auflauf
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BAYANGNO IKI MENU TERBARU !!! #riodgj #riodgjai #kulinerekstrim #ESapi #kulinertiktok
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