@dr.botta: 🔥🦴 L'ANCA NON HA BISOGNO SOLO DI MOBILITÀ. HA BISOGNO DI FORZA E CONTROLLO. L'anca non è un'articolazione che deve semplicemente essere "sciolta". È una struttura che ogni giorno deve assorbire, controllare e trasferire il carico durante ogni passo. 👣 🧠 L'ileopsoas porta l'anca in flessione e controlla la posizione del femore. Lo utilizzi quando cammini, corri, sali le scale o porti il ginocchio verso il petto. ⚠️ Se non lavora bene, il bacino inizia a compensare, la zona lombare si muove più del necessario e possono comparire dolore anteriore d'anca, fastidio inguinale, rigidità o la sensazione di un'anca che "scatta". 💪 Per questo esercizi come il Marching Isometrico con elastico (Hip Flexion Hold) aiutano a migliorare forza e controllo, senza limitarsi ad allungare uno psoas che spesso non è contratto, ma semplicemente poco efficiente. ⚠️ Quando è debole, il ginocchio tende a collassare verso l'interno, aumentano i compensi e possono comparire dolore laterale d'anca, tendinopatie del gluteo e fastidi nella zona del grande trocantere, spesso accompagnati dalla difficoltà a dormire sul fianco. 🎯 Esercizi come Hip Hike o Abduzione in appoggio monopodalico permettono di ricostruire questa funzione. 🦵 Gli adduttori non servono solo a "stringere le gambe". Sono fondamentali per controllare il femore, stabilizzare il bacino e gestire il carico durante corsa, cambi di direzione e affondi. ⚠️ Se vengono trascurati, il controllo sul piano frontale diminuisce e possono comparire pubalgia e dolore inguinale anche durante attività semplici come camminare o correre. 💪 Per questo esercizi come il Copenhagen Plank Short Lever o l'Adductor Rock Back sono strumenti efficaci per restituire forza e controllo a questa muscolatura. 💬 Commenta INFO per capire come iniziare un percorso completo di recupero dell'anca partendo dalla biomeccanica e non solo dal sintomo.

Dr. Botta

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Monday 05 October 2026 11:00:14 GMT