@abirfitness_: الرد على @moha.najat0 كتير بتسألوني: "يا كوتش، أنا لازم أعمل كل المستويات سوا يومياً؟ ولا بس بروح عالمستوى يلي وصلتله؟" 🤔👇 بهاد الفيديو رح نوضح الخطة الصح لتوزيع التمارين حسب مستواك، وكيف تحمي جسمك من التراجع: أولاً والأهم: المستوى الأول هو الأساس و"مفتاح السر"؛ هاد التمرين لازم ينعمل بشكل يومي، بالذات قبل النوم 🛌. ليش؟ لأنه بيعطي راحة عميقة للجسم، وبيساعد على فتح وتنشيط المسارات العصبية والعضلية، وبيمدد الجسم وبيرجع يضخ الدورة الدموية بشكل ممتاز لكل الأطراف. هاد المستوى بنعتبره "وقاية يومية" ما بصير نقطعه. ثانياً: بالنسبة لباقي المستويات، الموضوع بيعتمد على تقييمك لحالك. بتشوف وين أنت واصل، ووين حاسس بوجود تشنج أو تقلص عضلي زائد وبتشتغل عليه. إذا قطعت كل المراحل، وتأكدت إنه جسمك صار تمام وما عاد في أي انقباضات حركية مزعجة، ساعتها فيك تروح عالمستوى الأخير لتتأكد إن أمورك ممتازة. وبعدها، بصير فيك تستخدم التمرين كوقاية وحماية (يوم إي يوم لأ) حسب حاجة جسمك وشو عم يطلب منك معكم الكوتش عبير فتنس (Coach Abir Fitness)، مدربة معتمدة وأخصائية تأهيل وإصلاح إصابات العمود الفقري وإدارة آلام أسفل الظهر. خبيرة وباحثة في تعديل وضعيات الوقوف، انحناءات الظهر، ميلان الحوض، وسقوط القدم، بالإضافة لتأهيل إصابات الركبة والرباط الصليبي وتكنيكات تمرين الحائط. 👇 تابعوني على باقي المنصات إنستغرام: abirfitness_ #كوتش_عبير_فتنس_Coach_abir_fitness #اصلاح_العمود_الفقري_وانحناءات_الظهر #عرق_النسا_والانزلاق_الغضروفي_والآلام #ميلان_الحوض_وسقوط_القدم_والجنف #تمرين_الحائط_وإصابات_الركبة_والرباط

عبير فيتنس

Open In TikTok:

Region: AE

Monday 05 October 2026 12:54:13 GMT