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Monday 05 October 2026 15:17:47 GMT
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Comments

egzic6
Egzic :
а когда знаешь перевод она еще эпичнее становиться
2026-10-05 16:30:03
4
goodnekromant
Mogilshik :
Легенда детства 🥲
2026-10-05 16:53:29
1
patriot_tv
Patriot_TV :
факт
2026-10-05 16:23:00
0
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حرب اكتوبر. الجيش المصري. السادات #السادات #سيناء #الجيش_المصري #مصر #اكتوبر
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O objetivo aqui é chegar num físico atlético, com boa massa muscular e gordura baixa — parecido com o shape atual do Tom Holland. Ele tem cerca de 1,70 m, 73 kg e algo próximo de 10% de gordura corporal. Ou seja: ele não é extremamente grande. O visual chama atenção porque ele tem massa muscular suficiente + cintura fina + abdômen visível + baixo percentual de gordura. A estratégia muda dependendo do seu ponto de partida: 1️⃣Já tem boa massa muscular, mas está perto de 20% de gordura Você provavelmente não precisa crescer agora. O foco seria um déficit calórico de aproximadamente 20%, proteína alta, musculação mantendo a força e aumento de passos/cardio. O objetivo é baixar a gordura preservando o máximo de músculo possível. 2️⃣Falso magro: pouca massa + gordura acumulada Aqui tentar simplesmente “secar” pode fazer você terminar apenas menor. Eu faria uma primeira fase de perda de gordura até uma condição mais confortável, algo perto dos 15%, e depois entraria em uma fase longa de ganho de massa com superávit pequeno e treino progressivo. Depois, faria outro cutting para revelar o músculo construído (use a tabela do video pra saber qdo vale a pena) 3️⃣Magro e com pouca massa muscular Não tem muito o que revelar ainda. A prioridade é construir músculo: superávit calórico controlado, cerca de 1,6 a 2 g/kg de proteína, treino intenso e progressão de carga. Ganhar peso devagar é melhor do que fazer um “bulking” exagerado e acumular gordura desnecessária. O ponto é que o shape do Tom Holland é o destino, a rota depende totalmente de onde você está começando. Ter aproximadamente 10% de gordura sem massa muscular não cria esse visual. O que faz o físico funcionar é justamente a combinação de boa quantidade de músculo + pouca gordura corporal, e sim, da pra chegar natural, mas da trabalho.
O objetivo aqui é chegar num físico atlético, com boa massa muscular e gordura baixa — parecido com o shape atual do Tom Holland. Ele tem cerca de 1,70 m, 73 kg e algo próximo de 10% de gordura corporal. Ou seja: ele não é extremamente grande. O visual chama atenção porque ele tem massa muscular suficiente + cintura fina + abdômen visível + baixo percentual de gordura. A estratégia muda dependendo do seu ponto de partida: 1️⃣Já tem boa massa muscular, mas está perto de 20% de gordura Você provavelmente não precisa crescer agora. O foco seria um déficit calórico de aproximadamente 20%, proteína alta, musculação mantendo a força e aumento de passos/cardio. O objetivo é baixar a gordura preservando o máximo de músculo possível. 2️⃣Falso magro: pouca massa + gordura acumulada Aqui tentar simplesmente “secar” pode fazer você terminar apenas menor. Eu faria uma primeira fase de perda de gordura até uma condição mais confortável, algo perto dos 15%, e depois entraria em uma fase longa de ganho de massa com superávit pequeno e treino progressivo. Depois, faria outro cutting para revelar o músculo construído (use a tabela do video pra saber qdo vale a pena) 3️⃣Magro e com pouca massa muscular Não tem muito o que revelar ainda. A prioridade é construir músculo: superávit calórico controlado, cerca de 1,6 a 2 g/kg de proteína, treino intenso e progressão de carga. Ganhar peso devagar é melhor do que fazer um “bulking” exagerado e acumular gordura desnecessária. O ponto é que o shape do Tom Holland é o destino, a rota depende totalmente de onde você está começando. Ter aproximadamente 10% de gordura sem massa muscular não cria esse visual. O que faz o físico funcionar é justamente a combinação de boa quantidade de músculo + pouca gordura corporal, e sim, da pra chegar natural, mas da trabalho.
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