@kiriechk01: Нижнїй тагіл #НАТО #израиль #Россия #Европа #Политика @тётя лёня @Vovchik @мøsh❃ @леся

³🇮🇱kiriechk🇮🇱⁷

Open In TikTok:

Region: AT

Monday 05 October 2026 16:03:51 GMT

20348

3000

33

1415

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.1MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.1MB) Watermark .mp4 (2.13MB) Music .mp3

Comments

🆘tankist9260³⁷ :

вы вообще в курсе что творится в николо павловском

2026-10-08 04:23:41

31

RoWeN† :

2026-10-05 16:10:26

51

Vrashenec1337 :

нижний Тель Авив

2026-10-15 07:01:09

4

леся :

Мое ж ты золотце

2026-10-05 16:05:45

9

тётя лёня :

2026-10-05 16:05:33

13

щиощяагхдт :

2026-10-05 16:10:23

8

PERFORATORSKY :

А верхний тагил?

2026-10-06 09:42:43

3

myboy :

2026-10-11 20:00:32

1

timmosha_res :

2026-10-11 14:22:21

0

датн ᥫ᭡. :

все мое любимое

2026-10-09 17:00:27

1

Larper333 :

нижний Тагил на город сильно похож

2026-10-08 11:32:24

3

леся :

2026-10-05 16:06:51

2

RoWeN† :

2026-10-05 16:10:18

2

RoWeN† :

2026-10-05 16:10:05

1

RoWeN† :

но...но как ты догадался....

2026-10-05 16:10:00

1

продам гараж в полтаве :

а кто спонсирует верхний игил?

2026-10-10 09:23:53

1

Михаил Ягуда :

моя хата помечена все верно

2026-10-05 16:10:07

2

Metaton :

2026-10-08 07:56:15

1

NUKEMОВСКИЙ :

2026-10-07 06:27:24

2

КорпусноеправыйМишаня24/7 :

Покажи липкого

2026-10-11 13:03:28

0

костч :

а теперь загляни в черноисточинск

2026-10-08 15:53:09

0

Valdemar :

2026-10-21 06:37:27

0

marsen :

Такими темпами нижний тагил станет частью израиля

2026-10-08 14:27:08

0

помогала рашки :

2026-10-08 11:47:34

0

влад 6219 политика :

пачиму 🤔🤔🤔🤔пов жилео верхни тагил 😂😂😂

2026-10-06 09:00:02

0

To see more videos from user @kiriechk01, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

এটা কি ডাঞ্ছ 🤣

এটা কি ডাঞ্ছ 🤣

🌿 «Бережное отношение к природе и формирование высокой экологической культуры признаны в нашей стране конституционными принципами». — Касым-Жомарт Токаев 🇰🇿 #ТазаҚазақстан #Экология #Конституция #Казахстан

🌿 «Бережное отношение к природе и формирование высокой экологической культуры признаны в нашей стране конституционными принципами». — Касым-Жомарт Токаев 🇰🇿 #ТазаҚазақстан #Экология #Конституция #Казахстан

Упражнение для мышц живота #tiktok #упражнение #🔥🔥Дисциплина #sport #подпишись 4 эффективных упражнений на мышцы кора (пресса), которые отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Ниже приведена подробная техника выполнения каждого упражнения. 1. Скручивания с разведенными коленями («Бабочка») * Целевые мышцы: Верхняя и средняя часть прямой мышцы живота. * Техника выполнения: * Ляг на спину, согни ноги в коленях и развести их в стороны так, чтобы стопы соприкасались друг с другом (поза бабочки). * Руки заведи за голову, слегка поддерживая её пальцами, локти направлены в стороны. * На выдохе за счёт напряжения мышц пресса оторви лопатки от пола, скручивая корпус вверх. Поясница при этом плотно прижата к коврику. * На вдохе плавно вернись в исходное положение. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 2. Боковые скручивания лежа * Целевые мышцы: Косые мышцы живота. * Техника выполнения: * Ляг на спину, колени согнуты и слегка смещены вбок (или ноги лежат на боку для лучшей изоляции). * Руки за головой. * На выдохе выполняй подъем корпуса с одновременным легким разворотом (скручиванием) в сторону бедер, акцентированно напрягая боковой пресс. * Медленно опустись назад на вдох. Повтори нужное количество раз, затем смени сторону. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 3. Поочередные подъемы согнутых ног (скручивания с выносом колена) * Целевые мышцы: Нижний пресс и мышцы-сгибатели бедра. * Техника выполнения: * Ляг на спину, руки вытянуты вперед параллельно полу (или вдоль туловища). * На выдохе подними одно согнутое колено к груди, одновременно приподнимая плечевой пояс и тянувшись руками вперед. * На вдохе верни ногу и корпус в исходное положение. * На следующем повторении поменяй ногу (динамическое чередование). * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 4. Классические скручивания с вытянутыми руками * Целевые мышцы: Вся прямая мышца живота (с акцентом на верхний отдел). * Техника выполнения: * Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу. * Руки вытяни вперед параллельно полу. * На выдохе за счет сокращения пресса оторви плечи и верхнюю часть спины от пола, руки стремятся вперед. * Зафиксируй пиковое сокращение на секунду и на вдохе плавно опустись вниз, не расслабляя полностью пресс до конца подхода. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. > «Подпишись на Mesh_in_the_gym и не ПОТЕРЯЙСЯ!» >

Упражнение для мышц живота #tiktok #упражнение #🔥🔥Дисциплина #sport #подпишись 4 эффективных упражнений на мышцы кора (пресса), которые отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Ниже приведена подробная техника выполнения каждого упражнения. 1. Скручивания с разведенными коленями («Бабочка») * Целевые мышцы: Верхняя и средняя часть прямой мышцы живота. * Техника выполнения: * Ляг на спину, согни ноги в коленях и развести их в стороны так, чтобы стопы соприкасались друг с другом (поза бабочки). * Руки заведи за голову, слегка поддерживая её пальцами, локти направлены в стороны. * На выдохе за счёт напряжения мышц пресса оторви лопатки от пола, скручивая корпус вверх. Поясница при этом плотно прижата к коврику. * На вдохе плавно вернись в исходное положение. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 2. Боковые скручивания лежа * Целевые мышцы: Косые мышцы живота. * Техника выполнения: * Ляг на спину, колени согнуты и слегка смещены вбок (или ноги лежат на боку для лучшей изоляции). * Руки за головой. * На выдохе выполняй подъем корпуса с одновременным легким разворотом (скручиванием) в сторону бедер, акцентированно напрягая боковой пресс. * Медленно опустись назад на вдох. Повтори нужное количество раз, затем смени сторону. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 3. Поочередные подъемы согнутых ног (скручивания с выносом колена) * Целевые мышцы: Нижний пресс и мышцы-сгибатели бедра. * Техника выполнения: * Ляг на спину, руки вытянуты вперед параллельно полу (или вдоль туловища). * На выдохе подними одно согнутое колено к груди, одновременно приподнимая плечевой пояс и тянувшись руками вперед. * На вдохе верни ногу и корпус в исходное положение. * На следующем повторении поменяй ногу (динамическое чередование). * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 4. Классические скручивания с вытянутыми руками * Целевые мышцы: Вся прямая мышца живота (с акцентом на верхний отдел). * Техника выполнения: * Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу. * Руки вытяни вперед параллельно полу. * На выдохе за счет сокращения пресса оторви плечи и верхнюю часть спины от пола, руки стремятся вперед. * Зафиксируй пиковое сокращение на секунду и на вдохе плавно опустись вниз, не расслабляя полностью пресс до конца подхода. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. > «Подпишись на Mesh_in_the_gym и не ПОТЕРЯЙСЯ!» >

#fyp #motivation #targetaudience #wl #⭐️

#fyp #motivation #targetaudience #wl #⭐️

Giữa những ngày sóng gió, lại cùng ngau góp nhặt chút bình yên. ❤️☘️@𝓣𝓱𝓲𝓮̂𝓷 𝓣𝓱𝓪̂̀𝓷 🌻🌻 @݁No.ᴼⱽᵀᴷ♊️ @Aoko 🐰🍓 @𝙒𝘼𝙉𝙂 𝙃𝙐𝙔 @Trần bá tú @Quốc Việt🐭 @Das not here 🐧🍎 @🍼thỏ🍼 @Zhongli🍼 @⋆౨ৎ ₊˚ 🐢ҍé-úէ🦁🪽・₊✧ @Hướng Dương Nhỏ🌻🌻 @𝓝𝓰𝓸𝓬𝓐𝓷𝓱🍀

Giữa những ngày sóng gió, lại cùng ngau góp nhặt chút bình yên. ❤️☘️@𝓣𝓱𝓲𝓮̂𝓷 𝓣𝓱𝓪̂̀𝓷 🌻🌻 @݁No.ᴼⱽᵀᴷ♊️ @Aoko 🐰🍓 @𝙒𝘼𝙉𝙂 𝙃𝙐𝙔 @Trần bá tú @Quốc Việt🐭 @Das not here 🐧🍎 @🍼thỏ🍼 @Zhongli🍼 @⋆౨ৎ ₊˚ 🐢ҍé-úէ🦁🪽・₊✧ @Hướng Dương Nhỏ🌻🌻 @𝓝𝓰𝓸𝓬𝓐𝓷𝓱🍀

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy