@mutniyy: Ağırlık seçimi nasıl yapılır Programdaki tekrar aralığını referans alın 8–12 tekrar Amacımız Son tekrarların gerçekten zorlayıcı olduğu, ancak tekniğin bozulmadığı bir ağırlık seçmemiz Ağırlık belirleme yöntemi: En hafif ağırlıkla başlayın. 5 tekrar yapın. Kolaysa ağırlığı yaklaşık %30 artırın