@rappzy38: king indo izin nguasain fyp kalian ya😎🔥🦅 #jjtitimnasindonesia #timnasindonesia🇮🇩 #storytimnas #inIndonesianjuaraaseancup

timnas fans🦅

Open In TikTok:

Region: ID

Monday 05 October 2026 17:00:19 GMT

56355

6953

63

887

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.85MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.35MB) Watermark .mp4 (3.48MB) Music .mp3

Comments

yusuf🪬 :

boleh tengil asal juara 🤣🤣🤪

2026-10-05 17:53:02

48

frmngrh 👾 :

telpon itu pengurus bola Argentina, mau rematch lagi kita 🔥🔥

2026-10-05 17:19:47

33

Nisa :

ASIKKK BANGET SCROLL TIKTOK HARI INIII

2026-10-06 02:15:04

7

Putzzzz⁰³ :

Thailand punya iklas, kita punya ridho, percuma iklas klo ga ridho😂

2026-10-05 17:57:14

14

mhmmdfadil_ :

selain burung ababil burung Garuda juga bisa ngalahin pasukan gajah😹

2026-10-06 11:47:19

1

Bangfaall :

pancing dikit ah 😂

2026-10-05 22:46:59

4

-Do not expect too much 🙂 :

fyp ku hari ini Indonesia menang 😆

2026-10-06 07:44:24

1

heyy.vall0 :

menang kami sombong,kalah kami kapan?

2026-10-06 07:04:31

1

anonymous? :

hadirin selasa yang berbahagia🗿

2026-10-05 17:29:37

4

kep¡n vs who??☆ :

vamozzzzz,udh setara ama spain aj nihh🤭😝

2026-10-05 17:03:36

5

Firmaɴ‘ռ ✧ :

jogetan kemengan indo

2026-10-06 03:34:39

2

NUEL🦇 :

boleh tengil tapi juara

2026-10-05 23:34:30

2

αy :

awaas ad yg ga tenang✌😂

2026-10-05 18:12:27

2

🅿️🛜006 :

Iniikahh🔥🔥

2026-10-05 17:04:31

3

Zidan_26 :

iyyaa aku nonton timnas Indonesia 4 Thailand izinnnnn

2026-10-06 07:18:21

0

ditz :

2026-10-06 07:15:36

0

Daniya :

2026-10-05 17:04:28

0

TABOY👑 :

2026-10-05 17:38:07

1

_istri Wang lujie_🤞🏻💢 :

sumpah aku rela relain tidur larut malam buat lita indo main dan hasilnya memuaskan ciy😭

2026-10-06 05:27:45

1

v_💐alerina💫 :

pergi kepasar bawa badan mungil pulang nya sama Sinabang boleh tengil asalkan menang😝

2026-10-06 06:36:52

1

PRAGOSS💤⚡⚡ :

2026-10-05 22:45:09

1

H⚡👾 :

2026-10-06 06:11:10

0

f💗💗💗💗💝 :

yeeeeeeee juara aku semalam nonton waktu Thailand mencetak gol kedua aku hampir putus asa tapi indo membalas

2026-10-06 06:49:11

1

》D4N《 :

2026-10-05 17:08:44

1

To see more videos from user @rappzy38, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

waad meni .#rahmariad #acctives? #kurrdsm #duhok #foryoupage

waad meni .#rahmariad #acctives? #kurrdsm #duhok #foryoupage

#fypシ゚viral_video_foryoupage

#fypシ゚viral_video_foryoupage

ถ้ายังยืนยันที่จะอยู่ในบ้านหลังนี้… อย่าเชื่อในสิ่งที่เห็น เพราะมันอาจจะไม่ได้เป็นอย่างที่คิด! #VerityFilm #เงื่อนวิปลาส วันนี้ ที่ เมเจอร์ ซีนีเพล็กซ์ 🖤ซื้อตั๋ว : https://majorcineplex.app.link/Eqnvl5Mvj6b #MajorCineplex #บันเทิงTikTok #เรื่องนี้ต้องดู #รวมตัวคอหนัง #หนังดีที่เมเจอร์ #Majorใกล้ฉัน

ถ้ายังยืนยันที่จะอยู่ในบ้านหลังนี้… อย่าเชื่อในสิ่งที่เห็น เพราะมันอาจจะไม่ได้เป็นอย่างที่คิด! #VerityFilm #เงื่อนวิปลาส วันนี้ ที่ เมเจอร์ ซีนีเพล็กซ์ 🖤ซื้อตั๋ว : https://majorcineplex.app.link/Eqnvl5Mvj6b #MajorCineplex #บันเทิงTikTok #เรื่องนี้ต้องดู #รวมตัวคอหนัง #หนังดีที่เมเจอร์ #Majorใกล้ฉัน

Shin đú trend trễ ạ 🥹 #embenhay #thoitrangtreem #dethuong

Shin đú trend trễ ạ 🥹 #embenhay #thoitrangtreem #dethuong

(в научном мире известный как эктоморф) — это один из трёх основных соматотипов человека, классифицированных американским психологом Уильямом Шелдоном. Люди с таким типом конституции отличаются врождённой стройностью, узким костяком, минимальным количеством подкожного жира и быстрыми метаболическими процессами. Ниже приведён подробный разбор особенностей худой конституции, её плюсов, минусов, а также рекомендаций по питанию и тренировкам. 📋 Основные признаки эктоморфа Определить худощавый тип телосложения можно по следующим анатомическим и физиологическим маркерам: • Тонкая кость и узкий скелет. У эктоморфов обычно узкие плечи, бедра и грудная клетка. Окружность запястья у взрослых мужчин, как правило, составляет менее 17 см, у женщин — менее 15 см. • Длинные конечности. Руки и ноги кажутся непропорционально длинными по отношению к туловищу. • Минимальный мышечный объём. Мышцы длинные, тонкие, сухожилия вытянутые. Даже без тренировок у таких людей выражен рельеф за счёт отсутствия жира, но объёма мышц не хватает. • Сверхбыстрый метаболизм. Организм эктоморфа мгновенно перерабатывает поступающие калории в энергию, а не откладывает их в жировое депо. Такие люди могут много есть и не полнеть. • Высокая активность нервной системы. Эктоморфы часто гиперактивны, суетливы, обладают быстрой реакцией и склонны к повышенной тревожности. ⚖️ Преимущества и недостатки худого телосложения Как и любой другой соматотип, эктоморфия имеет свои сильные и слабые стороны. 👍 Плюсы: 1. Отсутствие склонности к полноте. Проблема лишнего веса и ожирения обходит эктоморфов стороной большую часть жизни. 2. Эстетичный рельеф. При минимальных тренировках мышцы быстро становятся заметными и «прорисованными», так как их не скрывает слой жира. 3. Выносливость. Благодаря легкому скелету эктоморфы великолепно показывают себя в дисциплинах, требующих выносливости: бег на длинные дистанции, марафоны, велоспорт. 4. Свобода в питании. Эктоморфы могут позволить себе углеводную пищу (включая сладости и выпечку) без мгновенного вреда для фигуры. 👎 Минусы: 1. Трудности с набором массы. С трудом набирается как жировая, так и мышечная ткань. Каждые сто граммов веса даются тяжелым трудом. 2. Склонность к феномену Skinny Fat («скинни-фэт»). С возрастом или из-за малоподвижного образа жизни метаболизм может замедлиться. В этом случае жир начинает откладываться локально — в области живота и боков, при этом руки и ноги остаются худыми, а мышечный тонус падает. 3. Плохая переносимость силовых нагрузок. Тонкие суставы и связки более подвержены травмам при работе с большими весами. 4. Быстрая утомляемость мышц. Из-за малого запаса гликогена в мышцах эктоморфы быстро выдыхаются при интенсивных анаэробных (силовых) нагрузках. 🏋️‍♂️ Особенности тренировок для эктоморфа Если цель худого человека — набрать качественную мышечную массу и создать красивый силуэт, классические фитнес-программы ему не подойдут. Тренировочный процесс должен строиться по следующим правилам: • Короткие, но интенсивные тренировки. Занятие в тренажёрном зале должно длиться не более 45–60 минут. Длительные тренировки запускают процессы катаболизма (разрушения мышц), что для эктоморфа критично. • Упор на базовые упражнения. Основа программы — многосуставные упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, подтягивания, армейский жим. Они задействуют максимальное количество мышечных групп и стимулируют выработку анаболических гормонов. • Редкие тренировки и полноценный отдых. Эктоморфу достаточно тренироваться 3 раза в неделю через день (например: понедельник, среда, пятница). Мышцы растут во время отдыха, а восстанавливается худой организм дольше. • Минимум кардио. Бег, плавание и другие аэробные нагрузки сжигают драгоценные калории. Кардио следует свести к минимуму (10–15 минут разминки перед тренировкой) либо временно исключить на этапе активного набора массы. 🍽️ Правила питания: как набрать вес худым людям Питание — это 80% успеха для эктоморфа. #рек #этокотик #creatorsearchinsights

(в научном мире известный как эктоморф) — это один из трёх основных соматотипов человека, классифицированных американским психологом Уильямом Шелдоном. Люди с таким типом конституции отличаются врождённой стройностью, узким костяком, минимальным количеством подкожного жира и быстрыми метаболическими процессами. Ниже приведён подробный разбор особенностей худой конституции, её плюсов, минусов, а также рекомендаций по питанию и тренировкам. 📋 Основные признаки эктоморфа Определить худощавый тип телосложения можно по следующим анатомическим и физиологическим маркерам: • Тонкая кость и узкий скелет. У эктоморфов обычно узкие плечи, бедра и грудная клетка. Окружность запястья у взрослых мужчин, как правило, составляет менее 17 см, у женщин — менее 15 см. • Длинные конечности. Руки и ноги кажутся непропорционально длинными по отношению к туловищу. • Минимальный мышечный объём. Мышцы длинные, тонкие, сухожилия вытянутые. Даже без тренировок у таких людей выражен рельеф за счёт отсутствия жира, но объёма мышц не хватает. • Сверхбыстрый метаболизм. Организм эктоморфа мгновенно перерабатывает поступающие калории в энергию, а не откладывает их в жировое депо. Такие люди могут много есть и не полнеть. • Высокая активность нервной системы. Эктоморфы часто гиперактивны, суетливы, обладают быстрой реакцией и склонны к повышенной тревожности. ⚖️ Преимущества и недостатки худого телосложения Как и любой другой соматотип, эктоморфия имеет свои сильные и слабые стороны. 👍 Плюсы: 1. Отсутствие склонности к полноте. Проблема лишнего веса и ожирения обходит эктоморфов стороной большую часть жизни. 2. Эстетичный рельеф. При минимальных тренировках мышцы быстро становятся заметными и «прорисованными», так как их не скрывает слой жира. 3. Выносливость. Благодаря легкому скелету эктоморфы великолепно показывают себя в дисциплинах, требующих выносливости: бег на длинные дистанции, марафоны, велоспорт. 4. Свобода в питании. Эктоморфы могут позволить себе углеводную пищу (включая сладости и выпечку) без мгновенного вреда для фигуры. 👎 Минусы: 1. Трудности с набором массы. С трудом набирается как жировая, так и мышечная ткань. Каждые сто граммов веса даются тяжелым трудом. 2. Склонность к феномену Skinny Fat («скинни-фэт»). С возрастом или из-за малоподвижного образа жизни метаболизм может замедлиться. В этом случае жир начинает откладываться локально — в области живота и боков, при этом руки и ноги остаются худыми, а мышечный тонус падает. 3. Плохая переносимость силовых нагрузок. Тонкие суставы и связки более подвержены травмам при работе с большими весами. 4. Быстрая утомляемость мышц. Из-за малого запаса гликогена в мышцах эктоморфы быстро выдыхаются при интенсивных анаэробных (силовых) нагрузках. 🏋️‍♂️ Особенности тренировок для эктоморфа Если цель худого человека — набрать качественную мышечную массу и создать красивый силуэт, классические фитнес-программы ему не подойдут. Тренировочный процесс должен строиться по следующим правилам: • Короткие, но интенсивные тренировки. Занятие в тренажёрном зале должно длиться не более 45–60 минут. Длительные тренировки запускают процессы катаболизма (разрушения мышц), что для эктоморфа критично. • Упор на базовые упражнения. Основа программы — многосуставные упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, подтягивания, армейский жим. Они задействуют максимальное количество мышечных групп и стимулируют выработку анаболических гормонов. • Редкие тренировки и полноценный отдых. Эктоморфу достаточно тренироваться 3 раза в неделю через день (например: понедельник, среда, пятница). Мышцы растут во время отдыха, а восстанавливается худой организм дольше. • Минимум кардио. Бег, плавание и другие аэробные нагрузки сжигают драгоценные калории. Кардио следует свести к минимуму (10–15 минут разминки перед тренировкой) либо временно исключить на этапе активного набора массы. 🍽️ Правила питания: как набрать вес худым людям Питание — это 80% успеха для эктоморфа. #рек #этокотик #creatorsearchinsights

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy