@florian.sportscience: 👀 Beim 90/90 Hip Switch reicht es nicht, die Knie einfach von einer Seite zur anderen fallen zu lassen. Wenn du nur „rüberkippst“, kann ein großer Teil der Bewegung über Becken, Rumpf und Schwung entstehen. 👉 Ziel ist, die Hüftrotation aktiv zu kontrollieren. In der 90/90-Position ist die vordere Hüfte überwiegend in Außenrotation, die hintere in Innenrotation. So machst du ihn richtig: 1️⃣ Beide Knie ungefähr 90° beugen. 2️⃣ Knie und Unterschenkel aktiv in den Boden drücken und Spannung in beiden Hüften erzeugen. 3️⃣ Den Druck lösen und langsam zur anderen Seite rotieren. 4️⃣ Nicht einfach „umfallen“: möglichst wenig Schwung über Oberkörper und Becken erzeugen. 5️⃣ In der neuen Position wieder aktiv Druck in den Boden geben und kurz kontrollieren. ↔️ 2–3 Sätze × 6–10 kontrollierte Wechsel pro Seite 📌 Der wichtige Unterschied: Du bewegst deine Hüfte nicht nur durch einen Bewegungsumfang, sondern erzeugst zusätzlich aktive Kraft und Kontrolle innerhalb dieses ROMs. Krafttraining über große Bewegungsamplituden kann sowohl die Kraft als auch den verfügbaren ROM verbessern – Beweglichkeit bedeutet also nicht nur passives Dehnen.¹² 👉 Arbeite nur in einem schmerzfreien, kontrollierbaren Bewegungsumfang. Nichts erzwingen. 📌 Speicher dir das als Hüft-Routine 📤 Schick es jemandem, der beim 90/90 nur von Seite zu Seite kippt ➕ Folge mir für mehr Sportwissenschaft 📚 Studien: ¹ Afonso et al. (2021) – Strength Training vs. Stretching for Improving ROM ² Pallarés et al. (2021) – Effects of Range of Motion on Resistance Training Adaptations ³ Lee et al. (2021) – Hip Internal and External Rotation Exercises #hüftmobilität #hipmobility #mobilitytraining #beweglichkeit #sportwissenschaft

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Monday 05 October 2026 19:13:40 GMT