@david.nateli: Séance Kettlebell Spécial Débutant à la maison ! Si tu débutes, je veux que tu testes cette séance ultra efficace avec un seul outil. Au programme (3 séries de chaque, avec 1 min 30 à 2 min de repos entre les séries) : * 1. Rowing (dos) : 10 à 15 reps. Garde le dos bien neutre et ramène les coudes vers tes hanches. * 2. Fentes arrière : 10 à 15 reps. Idéal pour protéger tes genoux, tes jambes forme 90°. * 3. Presse (épaules) : 8 à 12 reps. Gainage solide, dos neutre, et on pousse vers le haut. * 4. Swing : 10 à 15 reps. Engage bien les fessiers et les ischios pour crée un balancer venant des hanches. C’est partiii ! 💪🏼

David Nateli

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Monday 05 October 2026 19:14:14 GMT