@lovenfittainan: 閃身步，難在如何用全身的力量完成這個動作？如果每次閃完，都要多踩兩步才能站穩，可以先把練習重點放在：身體怎麼送出去，又怎麼接回來。以向右側閃為例，左側腹部參與控制胸廓與骨盆的位置，配合側彎和重心轉移。腹部出力的同時，臀腿也要接著工作，讓軀幹與下肢的動作配合得上。左腳支撐時，臀大肌、臀中肌、大腿與小腿肌群共同施力。腳對地面施力，地面提供反作用力，其中向右的水平分量，幫助身體向右加速。你感覺到核心在帶動，腳下也正在完成推進。生物力學依據足弓在這個過程中會隨負荷適度變形，足底筋膜、韌帶與肌肉共同參與支撐。腳掌需要能承重，也能調整；刻意把足弓壓塌、把膝蓋往內夾，都不能拿來判斷發力比較好。足弓研究身體送出去之後，右腳就要接住。落地承重時，踝、膝、髖配合彎曲，肌肉共同調節力量，減慢身體向右移動的速度。這個「接住」，包含主動減速與控制，站穩後才有條件接續下一個動作。所以，「核心帶動」可以當練習提示，但肌肉實際上會交疊出力，沒有固定從腹部、臀部一路啟動到足底的順序。存起來！下次練習，除了感覺腹部出力，也看左腳有沒有把身體送出去、右腳能不能穩穩接住。先把這段重量轉移練順，再逐漸加快速度。

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2026-10-07 01:29:07

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