@smert3950: #как ПОЖАТЬ🏋️‍♀️ 1ОО КГ ЗА 12 МЕСЯША (если жмёшь70-80 1 Режим: -Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница -Один день— тяжёлый (5х5), второй — лёгкий (3х8-10 2 Прогрессия: -Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу -Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх З Техника (чтобы не терять силу) -Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ -Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу -Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам! -Локти под 45°(не в стороны) — бережёт плечи 4 Вспомогательные упражнения: -Жим гантелей (3х8-10 - Отжимания на брусьях с весом (3х8 -Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5 Питание и отдых: -Ешь+100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса -Сон 7-8 часов - без него сила не растёт б Психология: -Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха -Мысленно представляй движение, а не вес -Не бойся. 100 -это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь80 - через 6-8 недель 100 твои. Удачи #зал #креатин #gym

🔥

Open In TikTok:

Region: BY

Tuesday 06 October 2026 14:43:11 GMT