١٢ نصيحة لو أحد قالها لي من أول يوم، كان وفّرت على نفسي شهور من التعب والإحباط 👇 أغلبنا يبدأ الدايت بنفس الطريقة: يقطع الرز، يعيش على السلطة، يسجّل بالنادي، وبعد أسبوعين يطفش ويرجع أسوأ من أول. المشكلة مو فيك، ولا في إرادتك. المشكلة إنك تمشي بدون أرقام. خلّني أفصّلها لك: ١. نزول ١٠ كيلو ياخذ ٣ شهور. اللي ينزلها بشهر يخسر موية وعضل، ويرجّعها بسرعة. نص كيلو بالأسبوع هو النزول اللي يثبت. ٢. المشروبات تخرّب عليك. كرك الصبح، عصير مع الغدا، لاتيه العصر. هذي حوالي ٦٠٠ سعرة وأنت تحس إنك ما أكلت شي. ٣. السلطة مو دايماً دايت. سيزر بالدجاج المقرمش والصوص ممكن توصل ٧٥٠ سعرة، يعني أثقل من وجبة كاملة. ٤. لا تترك الرز. كوب الرز حوالي ٢٠٠ سعرة، وهذا رقم عادي جداً. المشكلة إننا ناكل ثلاثة ونحسبها واحد. ٥. البروتين يشبعك. حط بروتين بكل وجبة: دجاج، بيض، لبنة، تونة. تلقى نفسك ما تجوع بعد ساعتين وما تدوّر على سناك. ٦. تاكل أكثر مما تتوقع. أغلب الناس يحسبون أكلهم أقل من الحقيقة بحوالي ٣٠٪. عشان كذا تسمع كثير "والله ما آكل شي" والوزن ثابت. ٧. الرياضة ما تمسح الأكل. ساعة مشي تحرق حوالي ٣٠٠ سعرة، وقطعة كنافة ترجّعها بدقيقتين. الرياضة مهمة لصحتك وشكل جسمك، بس النزول يبدأ من الصحن. ٨. يوم مفتوح يهدم أسبوع. تتعب خمس أيام وتنقّص سعراتك، وتجي عزيمة وحدة ترجّع كل شي. كل اللي تبيه، بس اعرف كم. ٩. الزيت ما ينشاف. ملعقة الزيت حوالي ١٢٠ سعرة، والطبخة فيها خمس. أنت تحسب الدجاج والرز وتنسى اللي انطبخوا فيه. ١٠. الميزان يتغيّر كل يوم. وزنك يطلع وينزل من الموية والملح. لا تخلي رقم الصبح يخرّب يومك، شوف معدّل الأسبوع. ١١. النوم جزء من الدايت. نوم قليل يعني جوع أكثر وشهية أكبر للحلا. نام ٧ ساعات قبل لا تلوم نفسك. ١٢. لا تخمّن. هذي أهم وحدة. اللي يعرف أرقام أكله يقدر ياكل كبسة ومندي وحلا وينزل وزنه. واللي يخمّن يتعب ويحرم نفسه وما يتحرك الميزان. وهنا يجي دور لُقمة 📸 صوّر وجبتك، ولُقمة يطلع لك السعرات والبروتين والكارب والدهون بثواني. بالعربي، ولأكلنا السعودي والخليجي: كبسة، مندي، جريش، معصوب، وكل اللي على سفرتنا. ما تحتاج تحرم نفسك. تحتاج تعرف رقمك. 📌 احفظ البوست وارجع له كل ما حسّيت إنك ضايع 📲 حمّل لُقمة من الرابط بالبايو 💬 أي نصيحة فيهم أكثر وحدة صدمتك؟ اكتبها بالتعليقات #لقمة #تنزيل_وزن #دايت #سعرات #حساب_السعرات #نصائح_صحية #رشاقة #اكل_صحي #خسارة_الوزن #نزول_الوزن #كبسة #اكل_سعودي #السعودية #الرياض #جدة #لايف_ستايل - @luqma.ai