@Leya.fit 👉 Problèmes de dos ? Dans certains cas, un manque de force et de stabilité au niveau du tronc peut participer au problème. Et pour travailler cette zone, je te propose l’un de mes exercices préférés : 🔥 LA MARCHE DU FERMIER Je te montre 3 variantes : 1️⃣ Classique avec 2 haltères 👉 Débutant 2️⃣ Unilatérale avec 1 seul haltère 👉 Débutant / intermédiaire Ici, ton tronc doit lutter contre l’inclinaison créée par la charge. 3️⃣ Un bras au-dessus de la tête, tendu ou légèrement fléchi 👉 Confirmé Beaucoup plus exigeant en termes de stabilité du tronc et de l’épaule. Sur ces mouvements, quelques consignes importantes : 👉 Auto-grandis-toi comme si tu voulais mesurer 2 mètres… même si tu ne fais que 1m63. 😂 👉 Regarde droit devant toi. 👉 Marche de manière contrôlée. 👉 Évite de te pencher d’un côté ou de l’autre. 👉 Gaine activement ton tronc tout en continuant à respirer. 🔥 Protocole Choisis la variante adaptée à ton niveau. 🏋️ Débutant : 4 à 10 kg / haltère 🏋️ Intermédiaire : 10 à 16 kg / haltère 🏋️ Confirmé : +16 kg / haltère 🚶 Marche pendant 30 mètres ou 30 secondes. ⏱️ Récupère environ 1 minute 30 🔁 Répète 4 à 5 fois. Les charges restent évidemment indicatives : l’objectif est d’avoir suffisamment de résistance pour solliciter ton tronc sans perdre ta posture ni la maîtrise du mouvement. 💾 Enregistre la routine pour la tester lors de ta prochaine séance. 📩 Et si tu as besoin d’aide pour organiser tes entraînements ou que tu n’arrives plus à progresser, envoie-moi « COACHING » en DM et on en parle. 💪 #kandscoach #repriseenmain #maldedos #semuscler #tonification - @kandscoach