Тгк skovorodwa Все щт не мои! Из разных источников) «Потягушки» — это когда после сна (или долгого сидения в одной позе) мы вытягиваем руки и ноги, выгибаем или прогибаем спину, потягиваемся всем телом. В медицине такое явление называют пандикуляцией. Кстати, это не только человеческая привычка: кошки, собаки и другие животные тоже так делают после отдыха — природа заложила этот механизм, чтобы «перезагрузить» тело перед активностью. Почему мы это делаем? Во время сна тело долго находится в одном положении. Мышцы частично теряют тонус, а из организма понемногу уходит жидкость (в том числе из мышечных тканей) — отсюда ощущение скованности, «окаменелости». Потягивания помогают с этим справиться. Я подобрала основные эффекты: Устраняют скованность. Растяжка возвращает мышцам эластичность, «разминает» их после периода покоя. Улучшают кровообращение. Когда мы потягиваемся, мышцы сокращаются и работают как дополнительный насос: помогают венозной крови быстрее вернуться к сердцу и мозгу. В результате мозг получает больше кислорода — появляется прилив бодрости. Активизируют нервную систему. Потягивание посылает в мозг сигналы от проприоцептивных рецепторов (тех, что сообщают телу, где оно в пространстве). Это помогает «переключиться» из режима сна в режим активности, снижает утреннюю дезориентацию. Стимулируют выработку эндорфинов. Лёгкое напряжение с последующим расслаблением запускает выброс «гормонов радости», а также может влиять на дофамин и серотонин — это улучшает настроение и мотивацию. Помогают суставам. Движение с растяжением стимулирует выработку синовиальной жидкости — она «смазывает» суставы, питает хрящи и снижает трение после периода покоя. Способствуют выравниванию осанки. Во время сна позвоночник может быть слегка сжат или скручен; потягивания помогают вернуть ему более естественное положение. Несколько советов, чтобы получить максимум пользы Не делайте резких движений сразу после пробуждения. Резкий подъём — стресс для организма: может появиться головокружение, повысится нагрузка на сердце, мышцы и позвоночник. Плавные, осознанные потягушки в постели — гораздо безопаснее. Можно сочетать с глубоким дыханием. На вдохе слегка напрягайте мышцы при растяжении, на выдохе расслабляйтесь — это дополнительно стимулирует нервную систему и помогает расслабиться. Не ждите, что потягушки заменят полноценную зарядку или растяжку. Это отличная «разминка-будильник», но для развития силы, выносливости или гибкости нужны более интенсивные упражнения. #рекомендации #fyp #тикток #ti̇ktok #щт #щп #кот #котята #смех #мем #cat #kitty #funny #memes #потягушки - @skovorodwa