1. Home
  2. Detail

@_jairalcantara._: Me encanta ta cuando recuerdo lo asquerosamente inteligente que puedo ser. #viral #contenido #ingenieria #diciplina #metas

Jair Alcantara
Jair Alcantara
Open In TikTok:
Region: MX
Wednesday 07 October 2026 04:22:46 GMT
4906
594
6
65

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.32MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.32MB) Watermark .mp4 (0.68MB) Music .mp3

Comments

zaleth.arredondo
Zaleth Arredondo :
Carrera?
2026-10-07 16:01:18
0
christianayala5115
Chris :
Algo
2026-10-08 02:47:58
0
....1998gr0
Walter :
2026-10-08 03:19:59
0
To see more videos from user @_jairalcantara._, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

💕Tam Đạo Sơn Nương Nương💕Linh Cảnh Hành Giả 07.4K #tieumahau #linhcanhhanhgia #truongnguyenthanh #tamdaosonnuongnuong #donghua
💕Tam Đạo Sơn Nương Nương💕Linh Cảnh Hành Giả 07.4K #tieumahau #linhcanhhanhgia #truongnguyenthanh #tamdaosonnuongnuong #donghua


Одно из самых эффективных упражнений для трицепса: Разгибание рук из-за головы от скамьи с собственным весом, или «французский отжим» или bodyweight triceps extension / bench skull crusher. Это действительно мощное и крайне эффективное упражнение для трицепса, особенно его длинной головки. Его часто недооценивают, хотя по биомеханике оно превосходит многие классические движения. @igor_aerofit - полный выпуск смотри на ютуб канале. Почему эффективно: • Акцент на длинную головку: В отличие от обычных отжиманий, здесь руки находятся над головой. Это максимально растягивает длинную головку трицепса в нижней точке, что критически важно для построения мышечного объема. • Постоянное напряжение: В отличие от упражнений со свободным весом, траектория движения с собственным весом создает мощное механическое напряжение по всей амплитуде. • Регулируемая нагрузка: Вы можете легко менять сложность, просто изменяя высоту опоры и расстояние до опоры, и даже делать «дропсет» на ходу. • Личное наблюдение , подтвержденное многими подписчиками: трицепс к этому упражнению никогда не привыкает и не адаптируется, как часто бы я его не делал, трицепс всегда отзывается лютым пампом и крепатурой на следующий день, конечно это не показатель роста, но однозначно показатель мощного механического напряжения, особенно в растянутой позиции, что наиболее эффективно для гипертрофии. Совет: Упражнение довольно жесткое для локтевых суставов, не стоит делать его первым или вторым на трицепс, лучше ставить третьим - четвертым, на уже разогретые суставы, связки и сухожилия. Также хорошо в конце тренировки в качестве «добивающего», концентрируйтесь на медленном и подконтрольном движении , особенно в негативной фазе.
Одно из самых эффективных упражнений для трицепса: Разгибание рук из-за головы от скамьи с собственным весом, или «французский отжим» или bodyweight triceps extension / bench skull crusher. Это действительно мощное и крайне эффективное упражнение для трицепса, особенно его длинной головки. Его часто недооценивают, хотя по биомеханике оно превосходит многие классические движения. @igor_aerofit - полный выпуск смотри на ютуб канале. Почему эффективно: • Акцент на длинную головку: В отличие от обычных отжиманий, здесь руки находятся над головой. Это максимально растягивает длинную головку трицепса в нижней точке, что критически важно для построения мышечного объема. • Постоянное напряжение: В отличие от упражнений со свободным весом, траектория движения с собственным весом создает мощное механическое напряжение по всей амплитуде. • Регулируемая нагрузка: Вы можете легко менять сложность, просто изменяя высоту опоры и расстояние до опоры, и даже делать «дропсет» на ходу. • Личное наблюдение , подтвержденное многими подписчиками: трицепс к этому упражнению никогда не привыкает и не адаптируется, как часто бы я его не делал, трицепс всегда отзывается лютым пампом и крепатурой на следующий день, конечно это не показатель роста, но однозначно показатель мощного механического напряжения, особенно в растянутой позиции, что наиболее эффективно для гипертрофии. Совет: Упражнение довольно жесткое для локтевых суставов, не стоит делать его первым или вторым на трицепс, лучше ставить третьим - четвертым, на уже разогретые суставы, связки и сухожилия. Также хорошо в конце тренировки в качестве «добивающего», концентрируйтесь на медленном и подконтрольном движении , особенно в негативной фазе.
Download wallpapers link in my bio 🔗 #4kwallpaper #wallpaper #aesthetic #fyp
Download wallpapers link in my bio 🔗 #4kwallpaper #wallpaper #aesthetic #fyp
Belli (428)@eubellioficial #belli #belliclipfy #segredodaginga #futebol #foryou
Belli (428)@eubellioficial #belli #belliclipfy #segredodaginga #futebol #foryou
Chalre Chalre Vaal ♥️🙃 #rajab #rb_addiction #viral #reels #tiktokreels #trending #rajabfamily @Butt is Live 👑
Chalre Chalre Vaal ♥️🙃 #rajab #rb_addiction #viral #reels #tiktokreels #trending #rajabfamily @Butt is Live 👑

About

Legal