@michelecasanova2: 👇 SALVA ESSA LEGENDA E TIRA UM PRINT! 🍳 CAFÉ DA MANHÃ • 1 fatia de pão integral — 53 kcal • 1 colher de sopa de requeijão light — 43 kcal • 1 ovo pequeno — ~54 kcal • Café preto + adoçante ≈ 150 kcal | ≈ 9 g de proteína 👉 Pode substituir por: iogurte zero + uma fruta, por exemplo. 🍎 LANCHE DA MANHÃ • 1 iogurte zero — 55 kcal • 1 maçã pequena — ~55 kcal ≈ 110 kcal | ≈ 5 g de proteína 🍛 ALMOÇO • 50 g de arroz — ~65 kcal • 50 g de feijão — ~65 kcal • 80 g de carne moída com 100 g de quiabo — ~205–225 kcal • Alface à vontade • Preparado sem óleo ≈ 350 kcal | ≈ 28 g de proteína 👉 Você também pode variar a proteína: frango, patinho, músculo, tilápia ou pangasius, ajustando a quantidade. 🍳 LANCHE DA TARDE • Omelete com 2 ovos — ~108 kcal • 1 tomate médio — ~20–25 kcal • 1 colher de sopa de requeijão light — 43 kcal • 100 g de uva verde — ~65–70 kcal ≈ 240–245 kcal | ≈ 16 g de proteína 🐟 JANTAR • 2 fatias de pão — 107 kcal • 1 lata de Tuna Pro — ~182 kcal | 37 g de proteína • 1 colher de sopa de maionese Hellmann’s Light — 21 kcal • Cebola, salsinha e cebolinha ≈ 315–320 kcal | ≈ 42 g de proteína ⸻ 🔥 TOTAL DO DIA ≈ 1.170 kcal ≈ 100 g de proteína 💧 Água: 4 litros no meu dia. E olha: não precisa viver só de frango e salada para emagrecer. Eu como arroz, feijão, pão, fruta, carne, atum e até uma maionese light — o segredo está no conjunto da alimentação e na consistência. ❤️ Se você quer emagrecer, mas está perdida sem saber por onde começar, ME SEGUE. Eu estou compartilhando aqui o que funcionou para mim, receitas, ideias de refeições e estratégias que me ajudaram a eliminar 48 kg sem medicamento. 👇 Comenta “EU VOU” se você quer acompanhar essa jornada comigo e salva essa legenda para consultar depois! #emagrecimento #dicasdeemagrecimento #dicasparaemagrecer #dicaspraemagrecer

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Wednesday 07 October 2026 15:06:19 GMT