@keiniks.fit: Ягодичные правила🍑 //тазодоминантные движения — акцент на движении таза,когда вы отводите именно таз назад и выталкиваете себя за счет ягодиц,а не падаете вниз и встаете за счет разгибания колена //не игнорируем экцентрическую фазу (опускание) — вниз мы идем очень медленно,чувствуя растяжение ягодиц,именно в этой фазе ягодица получает бОльшую часть нагрузки // опора во всю стопу — все привыкли считать,что давить надо только на пятку,но в реальности ягодица может включиться на максимум только когда давление идет в 3 точки опоры : мизинец,большой палец и пятка,поэтому не допускайте отрывание носка от пола во время упражнения // в выпадах давите только на опорную стопу! Не допускайте давление на заднюю ногу во время подъема,она должна быть полностью расслаблена #рек #ягодицы #фитнес #выпады

Ксюша | твоя фитнес-подружка🍑

Open In TikTok:

Region: US

Wednesday 07 October 2026 15:29:59 GMT