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🔥 BACK DAY WITH DUMBBELLS Kein Kabelzug. Keine Maschine. Nur Kurzhanteln. 5 Übungen. 10–12 Wiederholungen. 2 komplette Runden. 1️⃣ 90° Dumbbell Row Oberkörper weit nach vorne beugen, Ellenbogen breit nach außen ziehen – Fokus auf hintere Schulter und oberen Trapez. 2️⃣ 50° Dumbbell Row Oberkörper etwas aufrechter halten und die Hanteln kontrolliert nach hinten ziehen – Fokus auf den Trapez und oberen Rücken. 3️⃣ Close-Grip Dumbbell Row Ellenbogen ganz eng am Körper führen und die Hanteln Richtung Hüfte ziehen – maximaler Fokus auf den Lat. 4️⃣ Reverse-Grip Dumbbell Row Mit Untergriff rudern, Ellenbogen eng halten und bewusst nach hinten ziehen – nochmal richtig Spannung auf den Lat bringen. 5️⃣ Dumbbell Reverse Fly Arme kontrolliert seitlich öffnen und die Schulterblätter zusammenziehen – Fokus auf hintere Schulter und oberen Rücken. 👉 Jede Übung 1 Satz mit 10–12 Wiederholungen. Nach Übung 5 wieder zurück zu Übung 1 und die komplette Runde ein zweites Mal durchziehen. 🔥 5 Übungen 🔥 2 Runden 🔥 10–12 Reps 🔥 Nur Dumbbells Probier den Back Day aus und speicher dir das Reel für dein nächstes Rückentraining. 🔖 #BackDay #DumbbellWorkout #BackWorkout #MuscleBuilding
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