@ta3lam_m3na: #اتمرن_صح #fyp دهون البطن عبارة عن ايه وازاي تتخلص منها فيديو تعليمي عشان تقدر تعمل عضلات بكل سهولة

𝑯𝒂𝒎𝒐𝒐𝕯 :

الاساسبات شرب ٣ لتر ماء يوميا فبل كل وجبه ٢كوب ماء عليهم ليمونه ممنوع منعا باتا شرب المشروبات الغاريه ومشرؤبات الطاقه والشيبسي والخلويات اي حلجه من السوبر ماركت ممنوع عدا الزبادي الساده والزبادو ثالثا ممنوع اي كحوليات او تدخين مسموح ٣ملاعق سكر علي مدار اليوم ممنوع الاكل بع الساعه ٨ : هبداء يومنا بفطار برويتين من غير عيش : طبق فول عليه زيت زيتون وجنبه طبق سلطه كل اواع الخضار وممكن بيضه مسلوقه او قطغه جبنه قريش مع طبق سلطه وبيضه بدون خبز وهنتعود علي كدا بعد الفطار هناخد كوب شاي اخضر عليه نصف ملعقه قرفه كشري ونغطيه لحين يكون دافي نضع عليه نصف ليمونه ونشربه بدون سكر بين الغداء والفطار ناخد اي خضار متلح ونكون بنحبه او ثمره جوافه او برتقاله قبل الغداء ناخد اتنين كوب ماء باليمون وبعدين نبداء الغداء ونبداء بالبروتين يعني ربع فرخه او قطعه لحمه اوسمكه او بيضتين وطبق سلطه فيه كل الخضروات وعليه ليمونه وملعقه خل تفاح عضوي و٥ ملاعق ارز او مكرونه او نصف رغيف اسمر : بعد الغداء مشروبنا المستمر الشاي الاخضر بالطريقه السابقه بين الغداء والعشاء نشرب كوب قهوه اوشاي اي مشروب نحبه بملعقه سكر ولنا يوميا نصف كوب لبن نشربه مع قهوه اوشاي : ممكن ناخد ثمرهفاكهه او اتنين العشاء هيكون قبل ٨