@serk_k1: Как накачать массивные плечи? Если хочешь визуально широкие и объёмные плечи, не нужно просто постоянно делать жимы. Основной акцент — на среднюю и заднюю дельту. Жим гантелей/штанги — 3–4×6–10 Разведения гантелей в стороны — 4×10–15 Разведения в кроссовере — 3×12–15 Задняя дельта — 3–4×12–20 Face Pull — 3×15–20 Главные правила: — прогрессируй в весах и повторениях — не бросай гантели и контролируй движение — не превращай махи в читинг всем телом — тренируй плечи 2 раза в неделю с нормальным восстановлением — переднюю дельту не забивай лишний раз, если много жмёшь грудь — нормально ешь и спи, иначе рост будет сильно медленнее Хочешь широкие плечи → делай акцент на среднюю дельту. Хочешь круглые и массивные плечи → не забывай про заднюю. #gym#gymmotivation#качалка#рекомендации

frediii :

artur_W :

вес 60 жму 45 отжимание 80 подтягивания 5-8 раз 12 лет

psy :

65 кг св 100 жму

Baljin :

вес 57 , жим 70. норм?

Мурчик :

вес 54 кг, жму 60 кг, подтягиваний 25, отжимаюсь 95 раз, 18 лет

Андри :

David Gogins 💀

BSTN :

im thin but strong as fu

Ne_izvestno :

Вес 65 жму 65 отжимания за одном дыхание 30-35 подтягивание 8раз 13лет

Franko Mentality :

сила зависит не только от мышц, но и от крепкости связок

Кирилл. ком :

вес 30 жму 80 отжимание 80 подтягивания 15 раз 12 лет

Igich 💜 :

вес 75 Макс жим 140 кг было подъём на бицепс 85 кг на 1 раз становая 140 кг присед 90 кг подтягивания 80 раз за поход брусья 80 раз за подход

Gemini :

Вес 100 жму 32,5

Энди :

13 лет рост 180 примерно вес 70 кг максимум из тяжёлого в жизни поднимал гантели по 5 кг

💥🌟N-Y-X-O🌟💥 :

Мне 14, я вешу 35 кг , я поднимала чела 75 кг

🫟ROBERT🫟 :

вес 45 присед со штангой 70 кг жим 50 подтягивания 40

oversize88 :

я в 16 весил около 60+кг становая 110кг, жим лёжа 100кг, жим ногами 430кг, зато подтягивания еле 20🙂👍

Кунг-фу Падла :

вес 63, рост 172, жим 80, бицепс 50, становая 140

Vorkayt the sport :

Раньше ето бил я а сечас как вигляжу так и показываю силу

BMW :

Мне 14 лет вес 58 от груди жму 75 рост 168 отжимания 40-60 подтягивание 10 раз чистыми и один раз выход на одну

андрейка-семпай :

15 лет присяд 100 становая 120 жим 70 кг на раз и вес 90 кг

BAOBAB :

15 лет вес 90 становая 126 иду дальше цель 150 Жим лёжа 98 Присед 110

Jdnxnfnehx :

Есть момент😅

PapirUs_97 :

у меня в какой то степени в обратную сторону

Shadow :

15 лет вес 70 , жим 130 на раз, норм?

Alikot_48 :

я жилищный я жилистый