@busezeynep: Tavuklu pilavı bir de böyle deneyin! 🍗🧀 Creamy Chicken & Rice Bake | 63g protein per serving! 💪🏻 ⬇️ English Günde 2 öğünden 3 günlük yemek hazır! 6 eşit porsiyona böldüğünüzde porsiyon başına yaklaşık 63 g protein ✨ Malzemeler • 500 g basmati çiğ pirinç • 1 kg tavuk göğsü • 1 soğan • 1 kapya biber • 3 domates • 1 yemek kaşığı zeytinyağı Sosu için • 500 ml protein sütü • 1 hafif dolu yemek kaşığı nişasta • Tavuk baharatı, toz biber • Az miktarda kekik, tuz ve karabiber Üzeri için • 200 g yüksek proteinli kaşar peyniri Pirinci haşlayıp suyunu süzün ve borcama yayın. Kuşbaşı doğradığınız tavukları zeytinyağında soğan, kapya biber ve domatesle birlikte soteleyip pişirin. Pirincin üzerine yayın. Süt, nişasta ve baharatları bir tencerede karıştırın. Sürekli karıştırarak kıvam alıp kaynayana kadar pişirin, ardından tavukların üzerine dökün. Rendelenmiş kaşarı serpiştirip fırında üzeri kızarana kadar pişirin. Afiyet olsun! 🤍 6 eşit porsiyondan biri: ≈699 kcal • 63 g protein • 80 g karbonhidrat • 12 g yağ ⬇️ English #busezeynep #chicken #rice

BuseZeynep :

Creamy Chicken & Rice Bake | 63g Protein per Serving! 💪🏻 3 days of meal prep, with 2 meals a day! Divide into 6 equal portions for approximately 63g of protein per serving. ✨ Ingredients • 500g uncooked basmati rice • 1kg chicken breast • 1 onion • 1 pointed red pepper • 3 tomatoes • 1 tbsp olive oil For the sauce • 500ml high-protein milk • 1 slightly heaped tbsp cornstarch or rice flour • Chicken seasoning and paprika • A little dried thyme, salt and black pepper For the topping • 200g high-protein kaşar cheese, grated Cook the rice, drain and spread it evenly in a baking dish. Dice the chicken and sauté in olive oil with the onion, red pepper and tomatoes until cooked through. Spread over the rice. Combine the milk, cornstarch and seasonings in a saucepan. Cook, stirring constantly, until the sauce thickens and comes to a boil, then pour over the chicken. Sprinkle with the grated cheese and bake until golden on top. Enjoy! 🤍 Per serving (⅙ of the bake): ≈699 kcal • 63g protein • 80g carbs • 12g fat

𝒵 :

Çokk iyrençç bu neee

Abdullah Mehar 🤫 :

shams :

ممكن تتابعني

Öykü :

yok olmadı ya

banano :

que engrudo es eso

Rommy Olivares :

aun que aquí abajo alguien dise, que repugnante, cosa que encuentro que son muy desubicada, si no les gusta, sigan de largo,. a mí ,me me gustó la receta, es original me gusta el arroz el pollo el queso, y preparado así como un pastel, me encantó la idea..😍💖💖💖💖

تٌيَمً آلَسِتٌآرکْسِ☠️ :

تشبه أخت فاطمه العوادي حسبالي هيه

𒊭𒊻 :

زينب،عامله ايه يزينب

Derya :

👌👌👌ellerine sağlık

Mahri Seytekowa :

bu tarifte bende sadece catal var😁

queen :

ilk

Ayota badr🌏👸🏼. :

Love

Adem77 :

🙂💯

inara :

𓂃 ࣪˖ ִֶָ الفواطم 𓂃 ࣪˖ :

Amina Ton :

😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

☬ماجہد☬ :

❤️❤️❤️

》☆《 :

🖤🖤🖤

Jennet :

🥰🥰🥰

✿︎ᶜʳᵃᶻʸ✿︎ᵖʳⁱⁿᶜᵉˢˢ✿︎ :

❤️❤️❤️

🃏🪐 :

😍😍😍

hadoo Emaad..♡ :

♥️♥️♥️

maryishaq273 :

💞💞💞