@monphyo00: လက်တွေ့ရလဒ်ထွက်တဲ့ နည်းလမ်းက ဒီ 5 ခုပါ👇 1️⃣ ည 7 နောက်ပိုင်း အချိုရည် / Snack လျှော့ – Bubble tea – Soft drink – မုန့်ကြော် ဒီဟာတွေက ဗိုက်အဆီတက်တာမြန်ပါတယ် 2️⃣ မနက်စာ မကျော်ပါနဲ့ မနက်စာမစားရင် နေ့လယ်ပိုစားမိတတ်တယ် Protein ပါတဲ့အစားအစာလေးစားပါ ဥပမာ – ကြက်ဥ / ငါး / Yogurt 3️⃣ နေ့တိုင်း 30 mins လမ်းလျှောက် Gym မသွားနိုင်လည်း “ပုံမှန်လှုပ်ရှားတာ” က တကယ်အရေးကြီးတယ် အထူးသဖြင့် ညစာစားပြီး 15 mins လမ်းလျှောက်ပါ 4️⃣ ရေများများသောက် တချို့က ဆာတာနဲ့ ဗိုက်ဆာတာ မခွဲနိုင်ဘူး ရေသောက်ပေးရင် အစားလျှော့စားမိတယ် 5️⃣ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ် ညနက်ရင် ဟော်မုန်းကြောင့် ပိုစားချင်လာတတ်တယ် ဝိတ်ကျချင်ရင် Sleep က တကယ်အရေးကြီးပါတယ် 😴 ✨ အဓိကက “မြန်မြန်ကျ” ထက် “ပြန်မတက်ဘဲ ကျ” ဖို့လုပ်ပါ 1 လလောက် တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်လုပ်နိုင်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က တကယ်ပြောင်းလာတာမြင်ရပါလိမ့်မယ် 💛 🫶ဒီနည်းလမ်းလေးနဲ့အတူအဆင်ပြေကြပါစေ🍀✨ #ဝိတ်ကျချင်သူများအတွက် #BodyGoal #မွန်ဖြိုးရွှေရုပ်သွင် #yangon #foryou
မွန်ဖြိုး(ရွှေရုပ်သွင်)
Region: MM
Thursday 08 October 2026 15:28:30 GMT
Music
Download
Comments
Mayzunphue 💘nail design 💅🏻 :
စိတ်ဓာတ်ကျနေတာနဲ့ကျေးဇူးပါဘဲ🥰🥰🥰
2026-10-09 03:58:07
6
hsupopokhit :
အဲ့တာကြောင့်ထင်တယ် ဝိတ်တက်ပေမယ့်ဗိုက်သိပ်မပူတာ😂😂ကလေး၃ယောက်အမေ အငြိမ်မှမနေရတာ🥰
2026-10-29 09:42:59
1
✨🫰Nway Nway Aung🤗🤗 :
ကျေးဇူးပါရှင် အထည်ချူပ်အလုပ်နဲ့ ဝိတ်ကတတ်ဘဲးတတ်နေလို့😊
2026-10-09 10:22:03
5
Myothi :
ကျေးဇူးပါရှင့် အဲ့အတိုင်း လေ့ကျင့်တာ ၁ပတ်ရှိပါပီ ဗိုက်လဲ အရမ်းမပူတော့ဘူး အဓိကက ဆိတ်ပါးစပ်လို့ စားနေတဲ့အကျင့်နဲ့ အထိုင်များတာ ပြင်လိုက်တာ
2026-10-09 15:01:42
1
Khin Lai Lai Aung :
လုပ်နေပါတယ် ၁၆:၈ fasting လေ့ကျင့်ခန်း ၁နာရီခွဲ တစ်ခုပဲ မလုပ်နိုင်သေးတာ အိပ်ရေးမဝတာ အိပ်မပျော်တာ
2026-10-09 12:10:05
2
🤪 :
လမ်းကတခါထဲ နာရီဝက်လျှောက်ရမှာလားရှင့်
2026-10-11 03:33:05
1
May Thu :
အခုလိုမျှဝေပေးတာကျေးဇူးပါနော်💜💜💜
2026-10-15 16:25:17
1
K❤M :
ကျောဇူးပါရှင် ြ
2026-10-29 03:45:57
1
🎀 May 🎀♥️ :
မရေ အိမ်ထောင်သည်ဆိုတော့လေ ဆေးထိုးနေရတော့ ဝိတ်က ဘယ်လိုချရပ့မလဲ ဆေးထိုးမှဝလာတာဆိုတော့လေ
2026-10-10 14:05:55
1
Garo♈ :
ကျေးဇူးပါရှင့်🥰🥰
2026-10-09 08:36:13
1
Khin :
မနက်နဲ့နေ့လည်စာစားတယ် ဆီကြော်နဲ့အအေးရှောင်ပြီးညစာကိုမ စားဘဲUဒိန်ချဥ်သောက်ပြီးပြေးတာလေးလုပ်ပေး တယ်အဆငိပြေလားရှင့်
2026-10-19 14:34:06
0
ဥယျိာဥ်မှီူးလေးကျွန်တော် :
လုပ်ပါ့မာ်
2026-10-09 10:15:18
1
Ei Ei Htay.မိတ်ကပ်ဆရာမတစ်ယောက် :
စပိအချိုရေမသောက်ရဘူးပြောတာလား
2026-10-09 09:47:25
1
Sai Naung & Shwe Yee 🤧 :
ဗိုက်တခုထဲကွက်ပူနေတာလက် မောင်းရောပဲ🤭
2026-10-16 15:01:56
1
honor :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-10-08 15:58:03
3
Phyu Hnin :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-10-10 16:58:45
1
09968442997 :
🥰🥰🥰
2026-10-16 11:11:51
1
macherry905 :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-10-19 17:26:24
1
To see more videos from user @monphyo00, please go to the Tikwm
homepage.