@coach_fofa93: لشد الزنود والتخلص من الترهل ركزي ع هذه النقاط👌🏻 * تمارين مقاومة للذراعين 2–3 مرات بالأسبوع * ركزي على الترايسبس لأنها تشكل جزء كبير من خلف الذراع * تمارين مثل Triceps Pushdown + Overhead Extension + Triceps Kickback * مع تمارين للكتف والظهر عشان شكل الذراع يكون مشدود ومتناسق * إذا فيه دهون زائدة فالنتيجة تحتاج نزول دهون بشكل عام لأن ما نقدر نحرق دهون الزنود فقط * اهتمي بالبروتين والسعرات المناسبة لهدفك * الاستمرارية تبين تشدين زنودك وتغيرين شكل جسمك؟ 🔥 مع خطة تمرين وتغذية مناسبة لهدفك تقدرين توصلين لنتيجة واضحة بإذن الله 🤍 للاشتراك بخطط التمرين والتغذية والمتابعة راسليني على الواتس الرابط بالبايو 📲

كوتش فوفا💪🏾

Open In TikTok:

Region: SA

Thursday 08 October 2026 17:59:08 GMT

20859

1026

210

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.77MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.77MB) Watermark .mp4 (1.32MB) Music .mp3

Comments

الـنــــور 🌱 :

كوتش لازم رجيم ولا عادي اسوي التمارين ذي ويبان نتيجه للعلم اكلي قليل

2026-10-09 08:20:57

فطوووم .. :

اذ كان في المنطقه دهون هل تضخم مع تمارين المقاومه ؟

2026-10-08 20:09:01

𝓝𝓸𝓸𝓻 :

كابتن كم مره بل لسبوع العب تمارين؟

2026-10-09 13:12:44

Rer Rer :

الاثنين الاخيره نفس بعض

2026-10-09 08:55:59

J0000JE :

التضخم كيف ؟

2026-10-09 07:14:48

M :

كم كيلو اخذ

2026-10-08 21:11:44

To see more videos from user @coach_fofa93, please go to the Tikwm homepage.