Así comienza la diabetes años antes de que te dé | @soyfelipeoficial La diabetes no llega de un día para otro: empieza años antes, sin dolor, y casi nadie se da cuenta hasta que ya la tiene. Con cada refresco, con cada pan dulce en la cena, con cada día sin moverte y cada noche mal dormida. Envía esta información al grupo de WhatsApp de tu familia. La buena noticia es que en esa etapa todavía se puede regresar. Lo que más ayuda es dejar las bebidas con azúcar, caminar 30 minutos al día y dormir completo. Y si tienes panza, familia con diabetes o manchas oscuras en el cuello, hazte un análisis de glucosa en ayunas aunque te sientas bien. ¿QUÉ PASA ADENTRO? Cada vez que comes azúcar o harina, sube el azúcar en la sangre y el páncreas suelta insulina, que es la llave que la mete a las células. Si eso pasa todo el día, todos los días, las células dejan de responder igual. El páncreas compensa haciendo más insulina, y por años los análisis salen normales. Por eso nadie se da cuenta. Cuando el páncreas ya no alcanza, el azúcar sube: primero viene la prediabetes y después la diabetes. EL REFRESCO: Es azúcar líquida: no tiene fibra que la frene, así que llega a la sangre de golpe y no te llena. Lo mismo pasa con los jugos. EL PAN DULCE EN LA CENA: Harina y azúcar juntas se convierten en azúcar en la sangre muy rápido, y en la noche ya no te mueves para gastarla. EL SILLÓN: Cuando mueves los músculos, usan azúcar casi sin necesitar insulina. Por eso caminar 10 minutos después de comer ya ayuda. Sin movimiento, todo el trabajo le toca al páncreas. DORMIR MAL: Una sola noche de mal sueño hace que al día siguiente el cuerpo responda peor a la insulina. LA MANCHA EN EL CUELLO: Esas manchas oscuras, como aterciopeladas, en el cuello o las axilas, que no se quitan tallando, pueden ser señal de que el cuerpo ya no responde bien a la insulina. También salen en niños. Si las ves, ve al médico. En un análisis de glucosa en ayunas, un resultado de 100 a 125 ya es prediabetes. Y ahí todavía se puede frenar: las personas con prediabetes que bajan un poco de peso y se mueven 150 minutos a la semana reducen su riesgo de diabetes a menos de la mitad. - @primerosauxiliosoff