@personaltrainer48:

insight :

🦵 በሳምንት አንድ ቀን በቂ ነው muscle recovery is very essential

Hope :

ye hodis?

3 :

እስቲመክሰኞ ዝለልእነ የ4ቀን አዉጠልኝ በነት ግረ ገበቶኘል እንዴት ልስረ

Beki :

ገራሚ ፕሮግራም ነዉ ብሮ💪💪💪💪

dagi🇫🇷🇫🇷 :

push pull leg [Power][Power]

mearg jumali N🤫 :

ereft emibal neger ale besamnt 5 weym 4 ken beki new keza belay mesrat trfu dkam new ereft siyageng new tunchah emiyadgew

captain🇦🇺 :

bro 1 tepe sholder vs chest abro ayhedm

Ash_ler :

push pull leg

teddy decor :

thanks bro...

የምትወደው እስክትሰራ ምትሰራው ውደድ :

for 5 day

ㅤㅤ . :

Same plan 🙌

🫷𝐑𝐨𝐯𝐚🫸 :

ልክ ነህ እንደዚ ነው ምሰራው 💪

@estif :

ዋናዉን 6ፓክ ረሳከው

life is complicated ❤❤❤❤❤❤ :

ሳምንት ሙሉ ልትገለን ነው እንዴ ብሮ

user4296560846118 :

አንደኛ

Esubie andu :

እሺ ብሮ

fishfish :

yaa👌

ዘአማኑኤል :

Maggy Pro21🇮🇩 :

🤝

50 milliyon :

የኔ ፕሮግራም ነው ግን ከቅዳሜ ነው ምጀምረው

Mengstu .T :

ባክህ አውቀውአለሁ ችግሩ 1 ቀን ለ recover አይበቀም እንጂ

Dani holy :

gn yefit ej na yehala ej bead lay bisera arif aymeslhm ende hasab ✌

buze የሚካኤል ልጅ :

በሳምንት 2 ማረፍ አለብን ሲቀጥል ደሞ እሮብ ፆም ነው እግር ደሞ ትልቅ መስል ነው ፕሮቲን በጣም ይፈልጋል ስለዚህ እሮብ እና አርብ አነስ ያለውን የመስል ክፍል ማሰራት ነው

Yonas@ደግነቱ 16 አለች@ :

በቀን ለስንት ሰዓት ልስራ???

tekapetros0 :

እሽ