1. Home
  2. Detail

@99gnderi:

Maykk.
Maykk.
Open In TikTok:
Region: TR
Thursday 08 October 2026 22:20:19 GMT
49588
5026
3
588

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ffurkanbrs
ffurkanbrs :
GidErimmm
2026-11-07 01:40:44
1
navdar._34
MEMO :
2026-10-12 20:31:54
3
samitinx
Samet💫 :
Öyle olacak zaten çok az kaldı
2026-10-09 18:24:35
4
To see more videos from user @99gnderi, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#孤城 #音樂 #音樂分享 #心情音樂 #情感共鸣
#孤城 #音樂 #音樂分享 #心情音樂 #情感共鸣
Yuta Mio Panic CCTV Rekam Banyak Pasukan ASEP SREPET di Depan Rumah Sakura School Simulator😱🔥👺 #viralvideos #sss #fyp #sakuraschoolsimulator
Yuta Mio Panic CCTV Rekam Banyak Pasukan ASEP SREPET di Depan Rumah Sakura School Simulator😱🔥👺 #viralvideos #sss #fyp #sakuraschoolsimulator
#foryoupageofficia🥰🥰🥰🥰🥰 #video #viral #🤗🤗🤗💔💔💔see #more
#foryoupageofficia🥰🥰🥰🥰🥰 #video #viral #🤗🤗🤗💔💔💔see #more
Dear Lauren Intensive Cream ❤️ @Dear Lauren #dearlauren #kbeauty #koreanskincare #sensitiveskin #dryskin
Dear Lauren Intensive Cream ❤️ @Dear Lauren #dearlauren #kbeauty #koreanskincare #sensitiveskin #dryskin


Dolgok, amik beváltak nekem ir/pcos - 10hét/-4kg #ir #pcos #diet #weightloss #fogyas 1. Kalóriadeficit, de nem koplalás – nagyjából 1300-1400 kcal körül maradtam, ezt hosszabb távon is jobban tudom tartani. (Igen, nekem elég, de a tied el fog térni, egyénileg kell kiszámolni). Viszont én nem számoltam kcal-t, mert nagyjából már ránézésre is meg tudom mondani, emiatt nem pontos. Ha te kezdő vagy, használj mérleget és mondjuk yazio app. 2. Magasabb fehérjebevitel – kb. 95–120 g fehérje/nap, lehetőleg minden főétkezéshez valamilyen fehérjeforrással. Emelett egyáltalán nem eszek glutént és cukrot. Napi 3x étkezés vált be nekem. Semmiképp nem iszok folyékony kcal-t. Csak víz, néha cukormentes dolgok. Ha bulizni megyek (1-2 havonta), akkor csak vodkaszóda vagy száraz fehérbor. 3. Heti 4 körüli edzés – nálam jól működik az erősítő edzés + kardió /futás kombinációja, nem csak a kardió önmagában. Általában 30 perc súlyzós edzés, felváltva felső es alsótest. Ezután 40-50 perc kardio. Felváltva bicaj, emelkedős gyors séta, lépcső. Én annyira izmosodni nem szeretnék, csak szálasodni, emiatt felül kicsi súlyok, alul max a sajátommal dolgozok. Ehhez vezetek egy “edzésnaplót”. 4. Sok hétköznapi mozgás – séta, kutyaséta, általában 10-12 ezer lépés. Ha nem muszáj nem használom a kocsit, sétálok suliba, edzeni, kisebb bevásárláshoz. 5. Nem kell mindig tökéletesen enni minden egyes étkezésnél, de nem jutalmazom magam minden héten csalókajákkal. Csak akkor engedem meg ezeket magamnak, amikor hormonálisan úgy érzem. Pl menstruáció előtt, ha sósat kívánok, megeszek egy chipset, de akkor mondjuk nem vacsorázok. Helyettesítem az ilyenjeimet, nem kiegészítem pluszba a napi kajám. Nem hiszek ezekben a megérdemelt hetente csalókajákban. 6. Nem a napi mérleget nézem, hanem hetente mérek és nem esek kétségbe, ha mondjuk menstruacio előtt plusz 2 kiló víz van rajtam. Tudatosítom, hogy lassabb lesz a fogyásom, mint aki eleve nagy súlyról indul és türelmes vagyok. Heti 0.3 kg megy le rólam átlagosan, de az edzés miatt átalakul a 6. a testem közben. Emiatt nem adom fel idő előtt, mert nem látok nagy változást. Tudatosítottam, hogy ez nem egy átmeneti diéta, hanem életmódváltás, és nem fogom visszazabálni ami lement, ha elértem a célom.
Dolgok, amik beváltak nekem ir/pcos - 10hét/-4kg #ir #pcos #diet #weightloss #fogyas 1. Kalóriadeficit, de nem koplalás – nagyjából 1300-1400 kcal körül maradtam, ezt hosszabb távon is jobban tudom tartani. (Igen, nekem elég, de a tied el fog térni, egyénileg kell kiszámolni). Viszont én nem számoltam kcal-t, mert nagyjából már ránézésre is meg tudom mondani, emiatt nem pontos. Ha te kezdő vagy, használj mérleget és mondjuk yazio app. 2. Magasabb fehérjebevitel – kb. 95–120 g fehérje/nap, lehetőleg minden főétkezéshez valamilyen fehérjeforrással. Emelett egyáltalán nem eszek glutént és cukrot. Napi 3x étkezés vált be nekem. Semmiképp nem iszok folyékony kcal-t. Csak víz, néha cukormentes dolgok. Ha bulizni megyek (1-2 havonta), akkor csak vodkaszóda vagy száraz fehérbor. 3. Heti 4 körüli edzés – nálam jól működik az erősítő edzés + kardió /futás kombinációja, nem csak a kardió önmagában. Általában 30 perc súlyzós edzés, felváltva felső es alsótest. Ezután 40-50 perc kardio. Felváltva bicaj, emelkedős gyors séta, lépcső. Én annyira izmosodni nem szeretnék, csak szálasodni, emiatt felül kicsi súlyok, alul max a sajátommal dolgozok. Ehhez vezetek egy “edzésnaplót”. 4. Sok hétköznapi mozgás – séta, kutyaséta, általában 10-12 ezer lépés. Ha nem muszáj nem használom a kocsit, sétálok suliba, edzeni, kisebb bevásárláshoz. 5. Nem kell mindig tökéletesen enni minden egyes étkezésnél, de nem jutalmazom magam minden héten csalókajákkal. Csak akkor engedem meg ezeket magamnak, amikor hormonálisan úgy érzem. Pl menstruáció előtt, ha sósat kívánok, megeszek egy chipset, de akkor mondjuk nem vacsorázok. Helyettesítem az ilyenjeimet, nem kiegészítem pluszba a napi kajám. Nem hiszek ezekben a megérdemelt hetente csalókajákban. 6. Nem a napi mérleget nézem, hanem hetente mérek és nem esek kétségbe, ha mondjuk menstruacio előtt plusz 2 kiló víz van rajtam. Tudatosítom, hogy lassabb lesz a fogyásom, mint aki eleve nagy súlyról indul és türelmes vagyok. Heti 0.3 kg megy le rólam átlagosan, de az edzés miatt átalakul a 6. a testem közben. Emiatt nem adom fel idő előtt, mert nem látok nagy változást. Tudatosítottam, hogy ez nem egy átmeneti diéta, hanem életmódváltás, és nem fogom visszazabálni ami lement, ha elértem a célom.

About

Legal