@nandede.79: #กระแชงแชะ #กันตรึมอีสานใต้ #ท่าเต้น #เต้นได้จังได

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Friday 09 October 2026 00:54:28 GMT

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HOMBRO 3D EN POLEA: CERO PUNTOS MUERTOS 🔥🔱 Para lograr unos hombros verdaderamente redondos y densos, la clave está en mantener tensión mecánica continua y atacar cada ángulo sin fatigar las articulaciones. Aquí te dejo esta secuencia completa: 1️⃣ Híbrido con maneral en V: • Fase 1: Arrancamos en agarre invertido pegado al cuerpo elevando hasta el pecho para activar hombro medio y trapecio. • Fase 2: Al llegar al pecho rotamos a agarre neutro y completamos con la elevación frontal para aislar por completo el deltoides anterior en acortamiento máximo. 2️⃣ Lateral unilateral en polea (Hombro Medio): • Usamos el cuff en el antebrazo para eliminar la fatiga del antebrazo y del agarre. • Elevación estricta en el plano escapular con torso firme, controlando la bajada para maximizar la anchura. 3️⃣ Variante de 3 Fases en polea cruzada (Deltoides Posterior y Espalda Alta): • Fase Y: Apertura diagonal alta (trapecio inferior y posterior). • Fase Centro: Aducción horizontal a 90° con máxima retracción escapular. • Fase A: Extensión a 45° hacia abajo y atrás para exprimir las fibras posteriores. 📌 Guarda esta rutina, incorpórala en tu próxima sesión y siente la diferencia del trabajo con tensión constante. 👇 ¿Cuál de estas tres variantes vas a probar primero? Te leo en los comentarios. #Fitness #Biomecanica #Hombros3D #Deltoides #EntrenamientoInteligente

HOMBRO 3D EN POLEA: CERO PUNTOS MUERTOS 🔥🔱 Para lograr unos hombros verdaderamente redondos y densos, la clave está en mantener tensión mecánica continua y atacar cada ángulo sin fatigar las articulaciones. Aquí te dejo esta secuencia completa: 1️⃣ Híbrido con maneral en V: • Fase 1: Arrancamos en agarre invertido pegado al cuerpo elevando hasta el pecho para activar hombro medio y trapecio. • Fase 2: Al llegar al pecho rotamos a agarre neutro y completamos con la elevación frontal para aislar por completo el deltoides anterior en acortamiento máximo. 2️⃣ Lateral unilateral en polea (Hombro Medio): • Usamos el cuff en el antebrazo para eliminar la fatiga del antebrazo y del agarre. • Elevación estricta en el plano escapular con torso firme, controlando la bajada para maximizar la anchura. 3️⃣ Variante de 3 Fases en polea cruzada (Deltoides Posterior y Espalda Alta): • Fase Y: Apertura diagonal alta (trapecio inferior y posterior). • Fase Centro: Aducción horizontal a 90° con máxima retracción escapular. • Fase A: Extensión a 45° hacia abajo y atrás para exprimir las fibras posteriores. 📌 Guarda esta rutina, incorpórala en tu próxima sesión y siente la diferencia del trabajo con tensión constante. 👇 ¿Cuál de estas tres variantes vas a probar primero? Te leo en los comentarios. #Fitness #Biomecanica #Hombros3D #Deltoides #EntrenamientoInteligente

my sweet boy 😭 @mao

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#kangdedimulyadi

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#افلام_مصرية #كوميديا_مضحكة #كوميديا_ضحك #الزعيم #عادل_امام

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