@giljongkeun: 🔽덤벨 6가지로 가슴 전체 볼륨을 폭발시키는 운동 루틴🔽 🔸6 dumbbell chest exercises build a bigger & fuller chest🔥 1. 클로즈 뉴트럴 덤벨 프레스(close-neutral dumbbell press) - 덤벨을 가슴 중앙 가까이 모아 팔꿈치를 몸통 가까이 유지하며 밀어 올리면 안쪽 가슴(inner chest)이 자극됩니다. 2. 덤벨 프레스(dumbbell press) - 덤벨을 가슴 양옆에서 위로 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)가 균형 있게 자극됩니다. 3. 인클라인 덤벨 프레스(incline dumbbell press) - 벤치 각도를 30도로 설정하고 덤벨을 위로 밀어 올리면 상부 가슴(upper chest)이 자극됩니다. 4. 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) - 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다가 가슴 위로 들어 올리면 하부 가슴(lower chest)가 자극 됩니다. 5. 덤벨 플라이(dumbbell fly) - 팔꿈치를 살짝 굽혀 양팔을 벌렸다가 가슴 앞쪽으로 모으면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 6. 리버스 그립 덤벨 플라이(reverse-grip dumbbell fly) - 리버스 그립으로 덤벨을 잡고 양팔을 벌렸다가 모으면 상부 가슴(upper chest)을 포함한 가슴 근육이 자극됩니다. 📌 각 운동 10-15회 × 4세트 | 휴식 60초 #chestday #chest #fitnesstips #gymtips #pushday