@pe4ka001: КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym

Maksim Blinov :

Она тебя убьёт)

xuston :

парнии я седня 40 пожал ура

🐨Общительный🐨 :

Задавит 😅

Дядя Рома🥷 :

Сьодні 100 потягнув )

Nancy :

Белгородский K23 YBS300 :

￴ :

Так она общая

katsy :

штанга просто как:

¹٪ :

вотт , когда я её отталкиваю она все ближе и ближе🥰

Timoha :

как пожать 150 если жим 100 на 8

WHITE_EDGE :

Я при весе 75 с нуля ни раза не был в зале за 3 месаца сотку

Muaythaifighter :

любовь такая штука, может придовить

Hackbeil :

français :

antifrizz⁹² :

она будет тебя душить до конца

vladik__67 :

Держала бы до последнего вздоха 😏

dan :

Ета сразу бы придавила)

Premier player :

Она бы упала

121 KG :

TENSHI :

ты бы прижала и больше никогда не отпустила

Gold армавир :

Она бросила ты убила минусов не вижу

最強 :

прижмёт

sant_qqqrt :

прижмет и не отпустит

Nikich fyp🖤 :

придавить то с лёгкостью)

MINI_PEKKA69 :

только придавило бы)