@birukkingi20:

༺𝐵𝒾𝓇𝓊𝓀༻
༺𝐵𝒾𝓇𝓊𝓀༻
Open In TikTok:
Region: ZA
Friday 09 October 2026 10:46:14 GMT
26268
601
37
232

Music

Download

Comments

eyuka.eye
Eyuka Eye :
ሰአሳዝን
2026-10-09 13:07:32
1
sali20296
sali :
2026-10-09 15:26:32
0
gedisha.ye.mule
gedisha ነኝ ያለ ኢየሱስ መኖር የማልችል :
gini bagna mikinati nw 😭
2026-10-09 13:38:28
0
yemisrachi34
yemisrachi🦋M አባቴ😭🥹 :
2026-10-09 15:02:00
0
teya.teia
እግዚአብሔር ቸር ነው። :
2026-10-09 14:43:12
0
osimantekez
🔐Ĥãɓtሽ🦓Žēɓřāው😡የሰለም አምበሰደር :
WhatsApp
2026-10-09 12:48:31
0
sisaytadasse327
sisay :
2026-10-09 15:14:47
0
angmay986
my,,🥹💘 :
2026-10-09 15:50:26
0
birukkingi20
༺𝐵𝒾𝓇𝓊𝓀༻ :
Amanda
2026-10-09 15:03:00
0
ma508513
faIa🤘🫵🫰 :
2026-10-09 14:04:38
0
misgee026
missgee. the. best🇪🇹🚦🇿🇦 :
😂😂😂😂😂😂
2026-10-09 14:05:08
0
bichamosalam
abaine LaLuLo mamush :
😭😭
2026-10-09 12:22:03
0
birukdasta8
biruk dasta 💞💯🤟✌👌 :
2026-10-09 12:25:31
0
r7907031648
F🇸🇦I ren :
2026-10-09 12:47:35
0
solomon.310
salu :
police hono yeshashel
2026-10-09 12:10:40
0
temsgen705
𝓽𝓪𝓶𝓼𝓰𝓮𝓷 :
2026-10-09 14:18:43
0
etho983
kali💝k&b💋 :
😁😁😁
2026-10-09 12:26:05
1
amanii1m
Amanii hosana 🇾🇪✈️🕊🥷 :
🙄🙄🙄
2026-10-09 14:48:26
0
farise.sultane
Farise Sultane :
😂😂😂
2026-10-09 14:23:34
0
user9722314961672
user9722314961672 :
🥰🥰🥰
2026-10-09 14:10:54
0
tamama155
Tamama🤟🤟🇪🇹🇪🇹 :
🥰🥰🥰
2026-10-09 13:26:12
0
arsenal123467
ቆርጠህ ላክለት🇨🇬🥷 :
😁😁😁
2026-10-09 13:41:31
0
asteladego
Astel Adego :
☹️😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
2026-10-09 13:18:50
0
an.getachw
AN Getachw :
😂😂😂
2026-10-09 11:56:26
0
To see more videos from user @birukkingi20, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Многие говорят, что «убили ЦНС» после тяжёлой тренировки. На самом деле настоящая перегрузка центральной нервной системы встречается реже, чем принято думать. Чаще всего это сочетание накопленной усталости, недовосстановления и слишком большого объёма тренировок. Признаки, что пора снизить нагрузку: ✔ Рабочие веса внезапно упали без причины. ✔ Пропала взрывная сила. ✔ Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница. ✔ Нет желания тренироваться несколько дней подряд. ✔ Мышцы кажутся «пустыми», даже после отдыха. ✔ Сложно сосредоточиться. ✔ Повышенная раздражительность. ✔ Пульс в покое стал заметно выше обычного. Как восстановиться быстрее: ✔ Сделай 2-5 дней без тяжёлых тренировок. ✔ Спи 8-9 часов каждую ночь. ✔ Ешь достаточно калорий и белка. ✔ Уменьши тренировочный объём на 30-50% на неделю, если усталость накопилась. ✔ Больше гуляй и поддерживай лёгкую активность. ✔ Следи за уровнем стресса вне зала. Что чаще всего приводит к перегрузке: ✖ Постоянные тренировки до отказа. ✖ Проверка максимальных весов каждую неделю. ✖ Недостаток сна. ✖ Слишком большой тренировочный объём. ✖ Недостаток калорий и углеводов. ✖ Отсутствие дней отдыха. Запомни: если каждую неделю чувствуешь себя разбитым, проблема чаще всего не в «убитой ЦНС», а в том, что организму не хватает восстановления. Иногда один дополнительный день отдыха приносит больше пользы, чем ещё одна героическая тренировка. Вечная человеческая традиция: пытаться решить усталость ещё большей усталостью. Штанга, к сожалению, в такие сделки не играет. #GymTok #rek #качалка #disciple #спорт
Многие говорят, что «убили ЦНС» после тяжёлой тренировки. На самом деле настоящая перегрузка центральной нервной системы встречается реже, чем принято думать. Чаще всего это сочетание накопленной усталости, недовосстановления и слишком большого объёма тренировок. Признаки, что пора снизить нагрузку: ✔ Рабочие веса внезапно упали без причины. ✔ Пропала взрывная сила. ✔ Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница. ✔ Нет желания тренироваться несколько дней подряд. ✔ Мышцы кажутся «пустыми», даже после отдыха. ✔ Сложно сосредоточиться. ✔ Повышенная раздражительность. ✔ Пульс в покое стал заметно выше обычного. Как восстановиться быстрее: ✔ Сделай 2-5 дней без тяжёлых тренировок. ✔ Спи 8-9 часов каждую ночь. ✔ Ешь достаточно калорий и белка. ✔ Уменьши тренировочный объём на 30-50% на неделю, если усталость накопилась. ✔ Больше гуляй и поддерживай лёгкую активность. ✔ Следи за уровнем стресса вне зала. Что чаще всего приводит к перегрузке: ✖ Постоянные тренировки до отказа. ✖ Проверка максимальных весов каждую неделю. ✖ Недостаток сна. ✖ Слишком большой тренировочный объём. ✖ Недостаток калорий и углеводов. ✖ Отсутствие дней отдыха. Запомни: если каждую неделю чувствуешь себя разбитым, проблема чаще всего не в «убитой ЦНС», а в том, что организму не хватает восстановления. Иногда один дополнительный день отдыха приносит больше пользы, чем ещё одна героическая тренировка. Вечная человеческая традиция: пытаться решить усталость ещё большей усталостью. Штанга, к сожалению, в такие сделки не играет. #GymTok #rek #качалка #disciple #спорт

About