1. Home
  2. Detail

@jamaldweikk: 3 Days A Week Split You Must Try. #bodybuilding #Fitness #motivation

jamaldweikk
jamaldweikk
Open In TikTok:
Region: AE
Friday 09 October 2026 13:38:56 GMT
7925
305
9
15

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.16MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.56MB) Watermark .mp4 (5.67MB) Music .mp3

Comments

mazenaabdullah
mazenaabdullah :
الله يعطيك العافية ياكابتن كتب كامل التمارين 💪
2026-10-09 20:30:38
1
user44720596062982
user44720596062982 :
الله بعطيك العافية . بس وين الجدول
2026-10-09 14:20:10
1
aboskandar11
Raed Taki :
اذا اقدر اتمرن اربعة ايام ما برنامج؟
2026-10-09 14:25:48
0
jamaldweikk
jamaldweikk :
جدول تمرين 3 أيام — شدة عالية اليوم 1 — صدر + هامسترينغ ضغط صدر مائل بالدمبل • إحماء: 2–3 مجموعات تصاعدية • المجموعة الأساسية: 1 × 6–8 عدات ضغط صدر مستوي على الجهاز • إحماء: مجموعة واحدة إذا احتجت • المجموعة الأساسية: 1 × 6–10 عدات كابل فلاي • المجموعة الأساسية: 1 × 10–15 عدة ليغ كيرل جلوس • إحماء: مجموعة واحدة • المجموعة الأساسية: 1 × 8–12 عدة رومانيان ديدلفت • إحماء: 1–2 مجموعة تصاعدية • المجموعة الأساسية: 1 × 6–10 عدات اليوم 2 — راحة اليوم 3 — ظهر + كوادز سحب علوي بقبضة واسعة • إحماء: 1–2 مجموعة تصاعدية • المجموعة الأساسية: 1 × 6–10 عدات لو رو Plate-Loaded • إحماء: 1–2 مجموعة تصاعدية • المجموعة الأساسية: 1 × 6–10 عدات رو بقبضة واسعة مع دعم للصدر • المجموعة الأساسية: 1 × 8–12 عدة هاك سكوات • إحماء: 2–3 مجموعات تصاعدية • المجموعة الأساسية: 1 × 6–10 عدات ليغ برس • إحماء: مجموعة واحدة إذا احتجت • المجموعة الأساسية: 1 × 8–12 عدة ليغ إكستنشن • المجموعة الأساسية: 1 × 10–15 عدة اليوم 4 — راحة اليوم 5 — أكتاف + ذراع + سمانة ضغط أكتاف على الجهاز • إحماء: 2–3 مجموعات تصاعدية • المجموعة الأساسية: 1 × 6–10 عدات رفرفة جانبية بالكابل أو الجهاز • إحماء: مجموعة واحدة • المجموعة الأساسية: 1 × 10–15 عدة جهاز كتف خلفي / Rear-Delt Row • المجموعة الأساسية: 1 × 10–15 عدة سبايدر كيرل / بايسبس دمبل مع دعم للصدر • إحماء: مجموعة واحدة • المجموعة الأساسية: 1 × 8–12 عدة هامر كيرل • المجموعة الأساسية: 1 × 8–12 عدة ترايسبس بوش داون بالبار الصغير • إحماء: مجموعة واحدة • المجموعة الأساسية: 1 × 8–12 عدة ترايسبس أوفرهيد بالكابل — ذراع واحدة • المجموعة الأساسية: 1 × 10–15 عدة سمانة واقف • إحماء: مجموعة واحدة • المجموعة الأساسية: 1 × 10–15 عدة اليوم 6 — راحة اليوم 7 — راحة
2026-10-09 14:37:42
0
To see more videos from user @jamaldweikk, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@Enigma🧠🧩🎭
@Enigma🧠🧩🎭


Chân váy nữ#quangcao #duoctaitro #thoitrangnu
Chân váy nữ#quangcao #duoctaitro #thoitrangnu
تبداً من الداخل. بدلاً من التركيز على ما ينقصك، ابدأ بتقدير ما تملكه الان. .تمرين بسيط دون كل يوم ثلاثة اشياء بسيطه جعلتك تبتسم (كوب قهوهة، رسالة من صديق ، او حتى لحظه هدوء). هذا يدرب عقلك على رصد الايجابيات وسط الضجيج. . توقف عن المقارنه:تذكر ان وسائل التواصل الاجتماعي تعرض ًافضل اللقطات ً فقط فلا تقارن كواليس حياتك المتعبه بعروض الاخرين المثالية . 2.ادارة العقل والمشاعر. افكارك هي التي تلون عالمك،، إذا كانت سوادية، سيصبح العالم باهتاً. عش الحظه؛ القلق هو عيش في المستقبل الذي لم يأت بعد ،والندم هو عيش في الماضي الذي انتهى .ركز على ًالانً. تقبل المشاعر؛الحيات ليست سعادة دائمة . من الطبيعي ان تحزن او تغضب: تقبل هاذا المشاعر واعطي نفسك حقها في التعبير ثم امض قدما. 3. الاستثمار في العلاقات: الانسان كائن اجتماعي بطبعه، جود دائرة داعمة هو سر الصمود النفسي. النوعيه لاالكمية:صديق واحد حقيقي يفهم صمتك خير من مئه صديق للمجاملات. .العطاء : مساعدة الاخيرين تفرز هرمونات السعادة (الاندورفين). اصنع يوماً جميلاً لشخص اخر،وستجد ان يومك اصبح أجمل، رسالة من صديق ، او حتى لحظه هدوء). هذا يدرب عقلك على رصد الايجابيات وسط الضجيج. . توقف عن المقارنه:تذكر ان وسائل التواصل الاجتماعي تعرض ًافضل اللقطات ً فقط فلا تقارن كواليس حياتك المتعبه بعروض الاخرين المثالية . 2.ادارة العقل والمشاعر. افكارك هي التي تلون عالمك،، إذا كانت سوادية، سيصبح العالم باهتاً. عش الحظه؛ القلق هو عيش في المستقبل الذي لم يأت بعد ،والندم هو عيش في الماضي الذي انتهى .ركز على ًالانً. تقبل المشاعر؛الحيات ليست سعادة دائمة . من الطبيعي ان تحزن او تغضب: تقبل هاذا المشاعر واعطي نفسك حقها في التعبير ثم امض قدما. 3. الاستثمار في العلاقات: الانسان كائن اجتماعي بطبعه، جود دائرة داعمة هو سر الصمود النفسي. النوعيه لاالكمية:صديق واحد حقيقي يفهم صمتك خير من مئه صديق للمجاملات. .العطاء : مساعدة الاخيرين تفرز هرمونات السعادة (الاندورفين). اصنع يوماً جميلاً لشخص اخر،وستجد ان يومك اصبح أجمل#kusaliya_nabiga_scw #sheekhmustafe #shafie
تبداً من الداخل. بدلاً من التركيز على ما ينقصك، ابدأ بتقدير ما تملكه الان. .تمرين بسيط دون كل يوم ثلاثة اشياء بسيطه جعلتك تبتسم (كوب قهوهة، رسالة من صديق ، او حتى لحظه هدوء). هذا يدرب عقلك على رصد الايجابيات وسط الضجيج. . توقف عن المقارنه:تذكر ان وسائل التواصل الاجتماعي تعرض ًافضل اللقطات ً فقط فلا تقارن كواليس حياتك المتعبه بعروض الاخرين المثالية . 2.ادارة العقل والمشاعر. افكارك هي التي تلون عالمك،، إذا كانت سوادية، سيصبح العالم باهتاً. عش الحظه؛ القلق هو عيش في المستقبل الذي لم يأت بعد ،والندم هو عيش في الماضي الذي انتهى .ركز على ًالانً. تقبل المشاعر؛الحيات ليست سعادة دائمة . من الطبيعي ان تحزن او تغضب: تقبل هاذا المشاعر واعطي نفسك حقها في التعبير ثم امض قدما. 3. الاستثمار في العلاقات: الانسان كائن اجتماعي بطبعه، جود دائرة داعمة هو سر الصمود النفسي. النوعيه لاالكمية:صديق واحد حقيقي يفهم صمتك خير من مئه صديق للمجاملات. .العطاء : مساعدة الاخيرين تفرز هرمونات السعادة (الاندورفين). اصنع يوماً جميلاً لشخص اخر،وستجد ان يومك اصبح أجمل، رسالة من صديق ، او حتى لحظه هدوء). هذا يدرب عقلك على رصد الايجابيات وسط الضجيج. . توقف عن المقارنه:تذكر ان وسائل التواصل الاجتماعي تعرض ًافضل اللقطات ً فقط فلا تقارن كواليس حياتك المتعبه بعروض الاخرين المثالية . 2.ادارة العقل والمشاعر. افكارك هي التي تلون عالمك،، إذا كانت سوادية، سيصبح العالم باهتاً. عش الحظه؛ القلق هو عيش في المستقبل الذي لم يأت بعد ،والندم هو عيش في الماضي الذي انتهى .ركز على ًالانً. تقبل المشاعر؛الحيات ليست سعادة دائمة . من الطبيعي ان تحزن او تغضب: تقبل هاذا المشاعر واعطي نفسك حقها في التعبير ثم امض قدما. 3. الاستثمار في العلاقات: الانسان كائن اجتماعي بطبعه، جود دائرة داعمة هو سر الصمود النفسي. النوعيه لاالكمية:صديق واحد حقيقي يفهم صمتك خير من مئه صديق للمجاملات. .العطاء : مساعدة الاخيرين تفرز هرمونات السعادة (الاندورفين). اصنع يوماً جميلاً لشخص اخر،وستجد ان يومك اصبح أجمل#kusaliya_nabiga_scw #sheekhmustafe #shafie
stalker chase theme snippet (not finsuer9 duh)
stalker chase theme snippet (not finsuer9 duh)
Mt Arayat Pampanga #mountains#naturelovers
Mt Arayat Pampanga #mountains#naturelovers

About

Legal