@bary.cb: ڕەقەم لە باشبوونی خۆمە کە هە موو کات بەرەو خراپیم ئە بات .!!##saidsadq #ماشەللە_تبارک_اللە😍 #ktm @ALFA_B_99

Bary_11
Bary_11
Open In TikTok:
Region: IQ
Friday 09 October 2026 14:39:04 GMT
5592
414
48
30

Music

Download

Comments

are.haji.sherzad
ئاری حاجی شێرزاد گڵاڵی :
مامی گووڵ 🌹🌹🌹
2026-10-09 23:03:51
0
_rezaa4a_
𝓡𝓮𝔃𝓪! :
Ka barham♥️🥰
2026-10-09 19:53:42
0
wrya_cbr
𝒲𝑅𝒴𝒜 𝒸𝒷𝓇 :
brakam 🌹
2026-10-09 15:09:30
0
hamaosman08
hama 501 :
Zamany♥️⚜️
2026-10-09 14:44:01
0
gn9a.93
﮼پەنا ﮼ی ﮼١٢٥ :
مام🎖️♥️
2026-10-09 19:15:59
0
qzhlulgyan27
qzhlulgyan27 :
mashala
2026-10-10 07:24:59
0
7ama.177
7ama.! :
ماشاللە
2026-10-09 15:51:45
0
69x._.9
﮼ڕاسە﮼ی﮼حاجی 🤎🇸🇦 :
خـاڵۆی عەزیز🥀
2026-10-10 00:00:07
1
yada.97
Yada …💎⚜️ :
ماشااللە😍😍
2026-10-09 14:54:56
0
usagyan222
usagyan22 :
خالو[Wilted rose]
2026-10-09 15:07:49
0
baarzy23
barzy '📸 ❤️ :
ama posta ay bzhi mamosa ❤️😂
2026-10-09 14:49:49
0
kak_sami92
Sami qawelai💎✨ :
Brakam❤️🥰✨
2026-10-09 17:45:57
0
mhamad7050
حةمة. :
🥇💫مام
2026-10-09 14:49:52
0
kozhingardi
Kozhin Gardi :
🥰🥰🥰
2026-10-10 04:59:56
0
surensharazure0
suren :
❤️❤️❤️❤️❤️
2026-10-10 02:31:23
0
ramin_5265
SEZAR :
💚💚
2026-10-09 22:39:13
0
shkargyan35
Shkar Gyan 🖤☝🏻 :
💙💙💙
2026-10-09 22:15:40
0
itz_ya7e4
ahmad:.i13 :
🌹🌹🌹
2026-10-09 20:40:16
0
dyar_.250
Dyar_250🖤 :
❤️❤️❤️
2026-10-09 20:04:16
0
mhamadsharef7
mhamad sharif :
[Red heart][Red heart][Red heart]
2026-10-09 20:03:16
0
gulerash125
gulle rash125 :
[Big LOL][Big LOL][Big LOL]
2026-10-09 19:51:05
0
.ayman_97
⚜.𝒜𝒴ℳ𝒜𝒩.⚜ :
❤️❤️❤️
2026-10-09 19:13:36
0
user1276962216063
عباس :
💕💕
2026-10-09 18:06:29
0
hemn.halabjay123
🦅هێمن وڵوبەی🦅 :
🥰🥰🥰🥰
2026-10-09 17:57:49
0
falahsalah62
falah salah :
🥰🥰
2026-10-09 14:45:22
0
To see more videos from user @bary.cb, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

یمز هالینگزهد (قهرمان مستر المپیا) میگه بزرگ‌ترین اشتباهم توی شروع بدنسازی این بود که اصول پایه رو بلد نبودم و فقط خودم رو خسته می‌کردم.​اگه تازه کار رو شروع کردی (زیر یک سال سابقه)، این ۳ تا اصل رو از فردا پیاده کن:​۱. تمرکز روی حرکات چندمفصلی (پایه و اساس رشد): دور دستگاه‌های تک‌مفصلی رو خط بکش! این حرکات آزاد که چندتا مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن، بیس و تعادل بدنت رو می‌سازن:​سینه: پرس سینه (هالتر یا دمبل)​پشت و زیربغل: زیربغل هالتر خم، ددلیفت، بارفیکس (یا کشش لَت)​سرشانه: پرس سرشانه هالتر یا دمبل (ایستاده یا نشسته)​پا: اسکات هالتر، ددلیفت رومانیایی، لانجز (قیچی) با دمبل​۲. هفته‌ای ۳ روز تمرین (سیستم Push-Pull-Legs): یک روز تمرین کن، یک روز استراحت. عضله موقع استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه! سیستم سه روزه بهترین ریکاوری رو بهت میده.​۳. ۴ وعده غذای واقعی: پودر و مکمل رو فراموش کن. برای ریکاوری، بدنت فقط به کربوهیدرات و پروتئینِ باکیفیت از سفره غذا (مرغ، تخم‌مرغ، برنج، سیب‌زمینی) نیاز داره.
یمز هالینگزهد (قهرمان مستر المپیا) میگه بزرگ‌ترین اشتباهم توی شروع بدنسازی این بود که اصول پایه رو بلد نبودم و فقط خودم رو خسته می‌کردم.​اگه تازه کار رو شروع کردی (زیر یک سال سابقه)، این ۳ تا اصل رو از فردا پیاده کن:​۱. تمرکز روی حرکات چندمفصلی (پایه و اساس رشد): دور دستگاه‌های تک‌مفصلی رو خط بکش! این حرکات آزاد که چندتا مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن، بیس و تعادل بدنت رو می‌سازن:​سینه: پرس سینه (هالتر یا دمبل)​پشت و زیربغل: زیربغل هالتر خم، ددلیفت، بارفیکس (یا کشش لَت)​سرشانه: پرس سرشانه هالتر یا دمبل (ایستاده یا نشسته)​پا: اسکات هالتر، ددلیفت رومانیایی، لانجز (قیچی) با دمبل​۲. هفته‌ای ۳ روز تمرین (سیستم Push-Pull-Legs): یک روز تمرین کن، یک روز استراحت. عضله موقع استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه! سیستم سه روزه بهترین ریکاوری رو بهت میده.​۳. ۴ وعده غذای واقعی: پودر و مکمل رو فراموش کن. برای ریکاوری، بدنت فقط به کربوهیدرات و پروتئینِ باکیفیت از سفره غذا (مرغ، تخم‌مرغ، برنج، سیب‌زمینی) نیاز داره.

About