@oma.doris.sander: Kommentiere ISCHIAS und ich schicke dir meinen kostenlosen Ratgeber 💛 Mein ISCHIAS war nachts am schlimmsten. Bis ich das geändert habe Das mache ich heute anders: 1. Heben: in die Knie gehen, die Last nah am Körper tragen und nie mit der Last drehen. 2. Kleine Bewegungspausen: beim Telefonieren aufstehen, Treppe nehmen, nach dem Essen eine kurze Runde gehen. 3. Der Ischiasnerv läuft vom unteren Rücken über das Gesäß bis ins Bein. Eine verdrehte Haltung über viele Stunden spürst du genau dort. 4. Auf der Seite rutscht das obere Knie nach vorne und zieht das Becken mit. Bei mir liegt deshalb ein Kissen zwischen den Knien, das obere Knie etwa auf Hüfthöhe. 5. Die Knie liegen nie direkt aufeinander. Knochen auf Knochen drückt die ganze Nacht. 6. Gesäß dehnen: auf dem Rücken, den rechten Knöchel aufs linke Knie legen. 20 bis 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln. 7. Abends das Knie-Pendel: auf dem Rücken, Beine aufgestellt, beide Knie langsam zu einer Seite sinken lassen, zurück, andere Seite. 5 bis 8 Mal. Alles langsam und ohne Schwung. Ein sanftes Ziehen ist okay, Schmerz heißt sofort aufhören. Strahlt der Schmerz bis ins Bein aus, spürst du Taubheit oder Kribbeln oder wird es nicht besser, lass es bitte ärztlich abklären. Speicher dir das, damit du es heute Abend wiederfindest. Welches Kissen ich nehme, steht in meinem Profil. #ischias #ischiasschmerzen #ischiasnerv #rückenschmerzen #beinschmerzen #hüftschmerzen #seitenschläfer #schlafprobleme

Doris Sander

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Wednesday 14 October 2026 15:30:00 GMT