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bella04234
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2026-10-09 18:56:31
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stefani_kamhaz
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2026-10-09 18:56:03
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akzrvs
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Parce! Tomar suplementos realmente sirve? 👀 Si tomas creatina, tendrás más fuerza y más potencia, esto mejorará tu rendimiento y por ende tus gains; es importante que la tomes todos los días, entrenes o no…y la hora no importa, desde que la tomes siempre!(Jiaming, Y., y Rahimi, M.H., 2021) (Spradley A.D, et al, 2012) Si tomas proteína, mejorarás la ingesta de proteínas de tu dieta, aunque es en polvo, es un alimento más, y de altísima calidad que ayuda a mejorar tu composición corporal, más masa, menos grasa; puedes consumirla a cualquier hora, pero el mejor momento es después de entrenar. (Devries, M.C., et al., 2015) (Reyna, N., et al 2015) Si tomas un multivitamínico, obtendrás los micronutrientes que son muy importantes para que tus macronutrientes se comporten mejor, no importa si estás en volumen o definición, este será el catalizador para potencializar tu metabolismo. Consumirlo junto con una comida es lo óptimo. (Fernández-Lázaro, D., et al., 2020) Si tomas pre-entreno, podrás entrenar más intenso y con mejor rendimiento, esto significa mucho más progreso. Obtener de la dieta todo lo que tiene un pre-entreno, es bien complicado, ya que un pre-entreno no debe ser solo estimulante, como esos que son ricos en cafeína, pero de dosis muy pequeñas en otros componentes, y que no te dan lo que realmente necesitas. Ojo! En ocasiones pueden generar picazón y enrojecimiento, pero es un efecto causado por la Beta-alanina, algo normal, eso sí, lo importante del pre-entreno no es que pique, sino que potencie tus entrenamientos.(Doherty, M., et al., 2005) (Berti Zanella, P., et al., 2017) (Glenn, J.M., et al., 2017; Wax, B., et al., 2016) Si tomas aminos durante el entrenamiento, verifica que sean EAA, es decir, todo el espectro de los aminoácidos esenciales, ya que los BCAA solos no sirven. Consumir todos los EAA durante el entrenamiento aumenta la síntesis de proteína, mejoran el rendimiento físico y preservan la masa muscular. (Ferrando, A., et al., 2023) El pepino es bueno, buenísimo para la memoria, a un amigo le metieron uno por el Anuel hace unos años y jamás lo olvidó. #FaridNaffah #Fitness
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