@coach_ayaalkweifi: 🔥 تمارين غلوتس بالمطاط | Glute Band Workout إذا بدك تطوّري تمرين الغلوتس وتزيدي فعالية التمرين، جرّبي هالروتين بالمطاط 💪🏻🍑 🏋🏻‍♀️ تفاصيل التمرين: * عدد التمارين: 5 * المجموعات: 3 لكل تمرين * التكرارات: 12–15 تكرار * الراحة: 45–60 ثانية بين المجموعات * الأدوات: مطاط مقاومة مناسب لمستواك ✨ نصائح لنتيجة أفضل: * اختاري مقاومة بتسمحلك تحافظي على الأداء الصحيح. * نفّذي الحركة بتحكّم، من دون الاستعجال. * ركّزي على حركة الورك وثبات الحوض. * زيدي المقاومة أو التكرارات تدريجياً مع تطوّر مستواك. 📌 كرّري الروتين حسب برنامجك التدريبي، واتركي وقتاً كافياً للتعافي بين حصص الغلوتس. احفظي الفيديو لتمرينك الجاي، وابعتيه لرفيقتك اللي بتحب تمارين الغلوتس! 🔥 #GluteWorkout #ResistanceBand #Glutes #تمارين_غلوتس #تمارين_بالمطاط

117085

5404

1140

2026-10-12 16:19:44

2026-10-10 23:22:12

2026-10-16 17:10:58

2026-10-10 18:05:34

2026-10-21 15:36:06

To see more videos from user @coach_ayaalkweifi, please go to the Tikwm homepage.