@daniel.niehaus.osteopath: Du möchtest deine Knie bewegen, deine Beinmuskulatur trainieren und deine Beweglichkeit verbessern? Dann probiere diese 4 Übungen aus – du brauchst dafür nur eine Wand! 🦵 Übung 1: Kniebeweglichkeit an der Wand Stelle die Zehenspitzen nah an die Wand, halte die Ferse am Boden und führe das Knie kontrolliert nach vorne Richtung Wand. Anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition. 🦵 Übung 2: Kniebeuge mit Wadenheben Stütze dich mit beiden Händen an der Wand ab. Schiebe dein Gesäß nach hinten, als würdest du dich hinsetzen. Richte dich wieder auf und gehe anschließend kontrolliert auf die Zehenspitzen. 🦵 Übung 3: Kniebewegung mit Rotation Führe das Knie Richtung Wand und bewege es kontrolliert nach innen und außen, sodass sich die Fußrichtung leicht verändert. Nur in einem angenehmen Bewegungsbereich arbeiten und nicht gewaltsam verdrehen. 🦵 Übung 4: Wadendehnung Stelle ein Bein nach hinten, halte die Ferse am Boden und schiebe die Wand sanft von dir weg. Das hintere Knie bleibt gestreckt, wenn du die Dehnung eher im oberen Wadenbereich spüren möchtest. Halte die Position angenehm und ohne Federn. ⏱️ Jede Übung etwa 1 Minute. Wichtig: Die Übungen sollen sich kontrolliert und angenehm anfühlen. Bei zunehmenden Schmerzen, deutlicher Schwellung oder einem instabilen beziehungsweise blockierten Knie solltest du die Ursache fachlich abklären lassen. ✅ Speichere dir das Video für deine nächste Bewegungspause. 📲 Teile es mit Menschen, die ihre Kniebeweglichkeit verbessern möchten. ➕ Folge mir für mehr Inhalte rund um Bewegung und ganzheitliche Gesundheit. #knieschmerzen #knieübungen #kniegesundheit #kniebeweglichkeit #knietraining Bildungsinhalt, keine medizinische Beratung.

Daniel Niehaus | Osteopath +HP

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Friday 09 October 2026 20:12:50 GMT