@ciencia.fit6: Frecuencia de entrenamiento: ¿cada cuántos días volvés al mismo músculo? 🤓 Hay dos factores que determinan la respuesta: 1️⃣ El músculo necesita tiempo para construir: 💪 Después de entrenar, la síntesis proteica sube un 50% a las 4h y llega a su pico a las 24h. 🕦 A las 36h ya está casi de vuelta al nivel de reposo — el proceso necesita completarse antes de volver a interrumpirlo. 2️⃣ El músculo necesita tiempo para recuperarse: 🏋🏻 El calcio acumulado durante series intensas interrumpe la señal nervio-músculo y daña la fibra desde adentro. 😫 Mientras eso no se resuelva, la tensión que podés generar es menor — y el estímulo para crecer también. ✅ La evidencia apunta a esto: — Mínimo 48h entre sesiones del mismo músculo — 2 veces por semana es la frecuencia con mayor respaldo 📌 Guardá esto para tu planificación semanal. 🔬 Papers en bio — Chesley 1995 · Schoenfeld 2016 · Schoenfeld 2019 @ciencia__fit — Sin mitos. Solo evidencia. #cienciafit #entrenamiento #hipertrofia #gym #Fitness

Victor :

entrenamiento 3 días en la semana

tristares13 :

y lo que no entiendo es que lo.que hacen crossfit entrenan casi todos los músculos todos los días y veo que sacan un tremendo cuerpo..

Demetrio_Forever :

por mi experiencia y la de todos mis alumnos a lo largo de estos tres décadas y media he estado entrenando en frecuencia 1 y tengo siete días para recuperarme de la fatiga acumulada en ese grupo muscular y como no me excedo en los minutos de entrenamiento por sesión diaria y entrenando entre cuatro a cinco días máximo siempre ha habido una recuperación excelente y un crecimiento bueno

🎧RONIK🇻🇪FIGUERA🎧 :

yo entreno lunes pecho y tríceps y lo entreno otra vez el miércoles y depues el viernes y los otros días bíceps y espalda

NicoHumano :

será para los que quieren crecer musculatura y no tienen casi grasa Pero los que tenemos grasa tenemos que entrenar todos los días para quemar calorías y poder tener resultados en menor tiempo

Fernando Ruiz Castro :

Yo viejo viejo lo hago todos los días o Cinco días a la semana dedicó una hora y media y entreno todo el cuerpo y descanso sábado y domingo lo hago muchos muchos años y estoy súper

TAPI :

para mi estos datos no son correctos! yo hago 16 series cada día del mismo musculo, dejándolo descansar 72 horas y me va de maravilla!!!

Aaron :

no hay que darle 7 días para repetir el mismo músculo, el sistema jevi duty .

LonelyWolf :

SOY ALBAÑIL Y TRABAJO PESADO TODOS LOS DIAS ...LA.COMIDA ES LA BASE ...TODO HUMO

Luiggi :

dejo 48 horas ,estoy bien , gracias saludos

Eze⚜️ :

24 a 48hs 💪

Martín Córdova Meyán :

Eso es para hipertrofia pero para deportistas de competencia como futbol, basketball, voley u otro deporte es diferente porque se necesita entrenar fuerza en el gym.

Dr Fausto Arturo Diaz Rodriguez :

lo mejor es cada 48 horas o sea un día si y otro no

Dagny Dagny :

bueno yo trabajo un día todo torso superior y al día siguiente pierna, y así llevo el ritmo, y yo veo resultados

Fanny Perales Ramos :

yo hago 3 días piernas y glúteos , y dos días cardio y brazos estará bien ?

DPeljefe :

confunde serie con repetición...

🌷 :

siempre depende de la intensidad

NicoHumano :

será para los que quieren crecer porque los que quieren bajar grasa necesitan entrenar todos los días para compensar el exceso de grasa que tienen y así bajar de peso y verse mejor

Aiban Pinto :

Gracias por todo

daniellizarraga84 :

así es por eso Llo ago un día si y un.dia no.dejando 44 horas para volver Aser

🇻🇪🇨🇱Darwin🔰en ire siempre :

entonces 3 por semana

Marcela :

☆𝕻⃟ 𝖊𝖕𝖊 𝒫 ℯ 𝓅 𝒾 𝓃 ℴ :

Comando X 🇻🇪. 💪😎 :

Mi Rutina. Lunes: Pantorrillas, Pecho, Bíceps y Tricep. Martes: Cuadrices y Femoral. Miércoles: Pantorrillas, Hombro, Espalda y Trapecio. Jueves: Pecho, Bíceps y Tricep. Viernes: Pantorrillas, Aductores y Gluteos. Sábado y Domingo descanso total. Como se pueden fijar sobre como trabajo mis piernas le doy más descanso px es el musculo más grande del cuerpo humano y demanda mucho. Obvio las llevo al fallo absoluto con buenas tensión mecánica. Le doy descanso que se recuperen bien, atraves de la alimento y el dormir más tardar a las 09:00 o 09:30... Px en el dormir es donde ocurre la magia. 😇 Obvio esta rutina es cuando ya estas un poco avanzado, buena técnica etc. principiante 02 músculos por días. De resto lo mismo.

Andrés Pérez :

Es cierto ay que aprovechar, descansar y volvero a ejercitar