@mehraad.mahyaad: * صبح‌ها نور خورشید بگیری تا ساعت زیستی بدن تنظیم شود. * موج طبیعی #خواب را بشناسی و کارهای قبل خواب را از قبل انجام بدهی. * قبل خواب از اینستاگرام و محتوای تحریک‌کننده فاصله بگیری و نور محیط را کم کنی. * حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل خواب دوش آب گرم بگیری و اتاق را خنک نگه داری. * برای خوابیدن به خودت فشار نیاوری و اضطراب خواب را کاهش بدهی. * اگر خوابت نبرد، از تخت بیرون بیایی و در نور کم فعالیت آرامی انجام بدهی؛ بعد که خواب‌آلود شدی برگردی. #فوریو #ترند #روانشناسی #علم

To see more videos from user @mehraad.mahyaad, please go to the Tikwm homepage.