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Saturday 10 October 2026 11:19:21 GMT
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اغنية شيرين بتمنى انساك كامله حط السماعات واسمعها #foryoupage #explore #fyp @شيرين عبد الوهاب 🪐
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Patrick jane #edit #thementalist
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🔽상복부부터 하복부까지 복근 전체를 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 exercises for your entire abs & core workout🔥 1. 크런치(crunch) - 상체를 말아 올리며 갈비뼈를 골반 방향으로 가까이 가져가면 상복부(upper abs)를 집중적으로 자극해 상복부 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 2. V업(v-up) - 상체와 다리를 동시에 들어 올려 몸을 V자 형태로 접으면 상복부와 하복부(upper & lower abs)를 함께 자극해 줍니다. 3. 리버스 크런치(reverse crunch) - 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 골반을 바닥에서 살짝 말아 올리면 하복부(lower abs)를 집중적으로 자극해 하복부를 자극하는 데 효과적입니다. 4. 크로스 더블 크런치(cross double crunch) - 상체와 하체를 동시에 들어 올리면서 몸을 교차 방향으로 수축하면 복근 전체(abs overall)를 강하게 복부 전체를 자극하는 데 효과적입니다. 5. 플랭크 트위스트(plank twist) - 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 회전시키며 바닥 방향으로 움직이면 복사근과 코어 전체(obliques & core overall)를 함께 자극해 복부 측면과 코어 안정성을 강화하는 데 효과적입니다. 6. 플랭크 니업(plank knee-up) - 플랭크 자세를 유지한 상태에서 무릎을 가슴 방향으로 번갈아 당기면 하복부(lower abs)와 코어 전체(core overall)를 함께 자극해 복부의 긴장감과 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 각 운동 15-20회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 30-45초 #absworkout #coreworkout #abs #homeworkout #gymtips
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He really had it coming 👇 If it wasn’t for this man, I wouldn’t have posted my first video on social media and my life would be completely different. THANK YOU @garyvee I owe ya one! @VeeCon @Team GaryVee #veecon #veecon2024 #seeyouatveecon
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